减肥的最好运动方法

2017-06-08

减肥这个话题一直处于热门话题,现在已经是春天了,很多MM开始为夏天的身材准备锻炼健身了,今天,小编为你带来了减肥的最好运动方法。

减肥的最好运动方法有什么

最佳方法之一:沙滩排球

热量消耗272卡路里。如果你住在海滩附近,这项运动是最好的运动方式了,能让你心跳加速,结交朋友,锻炼腿和肩膀。因为在沙滩上移动很难,所以格外能燃烧卡路里。如果你住的地方离海比较远,在很多公园的沙地也能进行类似的活动。

最佳方法之一:网球

热量消耗272卡路里。拿起你的球拍,去和朋友、邻居、爱人参加网球比赛吧,这是非常健康的有氧运动。另外,打网球对锻炼手臂也很有好处。

最佳方法之一:骑自行车

热量消耗204卡路里。骑自行车可以锻炼股四头肌和腿筋,比步行更能燃烧卡路里。骑上山坡可以让你的双腿更加灵活自如。

最佳方法之一:轮滑

热量消耗168卡路里。这种有氧运动可以增强你的腿部、臀部肌肉。另外,你滑得越快,就越能感觉凉快。

最佳方法之一:悠闲地游泳

热量消耗204卡路里。不必请专家来教授蝶泳等高难度动作,即使在水中以缓慢的步伐移动,也可以得到有氧锻炼,调整整个身体。

最佳方法之一:潜水

热量消耗238卡路里。如果你能有幸地去热带地区旅游,那么一定要找时间做做这项让人兴奋的活动。如果潜水不是你的强项,你可以浮潜,在同样的时间里能让你燃烧掉170卡路里。

最佳方法之一:骑马

热量消耗143卡路里。从你跨上马鞍那刻起,你就得提升核心肌肉,用大腿内侧夹住马,以保持直立。你的臀部和其他腿的部位也会有灼伤感,尤其是当马加快步伐时。

最佳方法之一:高尔夫

热量消耗161卡路里。高尔夫可以帮助你燃烧脂肪,同时这种休闲运动还能锻炼心血管和力量。

最佳方法之一:羽毛球

热量消耗150卡路里。在羽毛球场跑来跑去能增强心率,而冲刺和拉伸动作可以让你的腿部和臀部得到有效锻炼。打羽毛球还能让肩部和手臂的肌肉得到锻炼。

最佳方法之一:冲浪

热量消耗102卡路里。简单的冲浪就能燃烧卡路里。为了达到更好的效果,最好还是努力划水,增强心率。

运动减肥五大误区

1、每天坚持30分钟慢跑即可减肥

研究证明:只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见,少于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。因此,对于减肥者来说,在保证锻炼时间内适当变化动作,还可防止肌体局部疲劳,增加热量消耗,并达到好的效果。

2、运动疲劳期饮酒可解乏

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等的危害就会比平时更严重。

3、经过一段时间运动后肌肉就不会松弛

运动停止后几周,体内组织开始变化,肌肉逐渐松弛,由于热量消耗减少脂肪开始增长。所以,运动不是一劳永逸的事情,被迫停止运动,间隔时间也不宜过长。

4、只要多运动,便可达到减肥目的

“多”是一个相对数字,什么样的运动量才算“多”?“多”到什么程度才会合适,这其中有许多科学的道理,不能一概而论,急于求成的减肥方法都是不可取的。正确的方法是:在专家的指导下,制订一个合乎自身情况的、循序渐进的锻炼计划,每周锻炼5-6次,每次45-60分钟,加上合理的膳食,每月则可减掉1-2公斤体重,坚持下去,你才会轻松地达到减肥目的。

5、只有出汗才算运动有效

出汗不出汗,不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种。先热身是为了适应后续锻炼,有利于伸拉,以免造成损伤,并不是热身就一定是出汗。

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