冬季养生饮品

2017-02-20

早餐8:00：喝一杯新鲜榨出的果汁

最好选用橙子、柠檬、葡萄、柚，如果您家里有一台榨汁机，猕猴桃和芒果也是不错的选择。以上水果都含有丰富的维生素C(可以增强免疫功能)，让您免受冬季病菌的感染(比如流感)。

如果是去商店购买，则要认准标有“保证维生素含量”的果汁，这类果汁保证了和水果相当的维生素含量，有些果汁还含有矿物盐(钙、镁、钾)。注意购买注明“不添加糖分”的纯果汁。

早上10：00：何不来一杯咖啡或茶

咖啡和茶分别含有咖啡因和茶碱，这些物质有助于集中精力，保持清醒。多喝一些可以让您保持头脑清醒，但是不要喝很多，以免刺激神经。建议下午5点以后不要再饮用，尤其是睡眠浅的人。

这里尤其要提醒哪些热衷于减肥的人群，切不可为了减肥早餐就滴水不沾，什么都不吃，也不能只喝水不吃好东西，总之，为了健康，一定要均衡营养，尤其是早餐尤为重要，如果你是坐在办公室的白领，以上的饮品安排非常适合借鉴。

午餐：天然矿泉水

为了补充流失的水分，避免肾脏疲劳，每天至少需要饮用1.5升水。可以分多次少量饮用，还可以通过含水丰富的食品摄入。此外，水不含热能，它应该成为您午餐的主要饮品!由于矿物质也是机体正常运转必不可少的元素，可以选择喝天然矿泉水来补充矿物质。

下午茶：喝一杯热巧克力

这是一个喝牛奶、补充钙质的好机会!如果希望利用可可的功效(缓解压力，补充铁、镁和钾)，可以选用无糖可可粉，然后根据自己的口味加糖冲调。有些巧克力粉还含有麦芽或谷类成分，它们会带来一点儿糖分及碳水化合物。

晚餐：家常浓汤

家常浓汤更容易让全家人摄入更多的蔬菜。浓汤里煮熟的蔬菜可以让您全面吸收其中水溶的无机盐(铁、镁和钾)和维生素。浓汤对于保持身材也是一个很好的选择。这是由于它含有丰富的纤维，很容易造成吃饱的感觉，热能含量却不高。把各种蔬菜混合在一起能够在改换口味之余平添许多乐趣。

睡前：一杯花果茶有效补充水分

晚间喝一杯花果茶有双重功效：补充水分和吸收植物富含的营养。菊花茶、玫瑰、橙花……是几种有镇定功效的植物，有助于放松和入眠。此外，马鞭草、薄荷、绿茴香等可以促进消化。不管怎样，睡前喝水都是很重要的，可以让机体在夜间有效地补充水分。

温馨提示：以上是冬日里的一天的饮品安排计划，大家可以适当借鉴，当然那，如果你的身体有一些不适，或有一些相关的禁忌的饮品，也可以适当的调换一下，安排其他的饮品或水果来代替，以上的安排并不是一层不变的，大家一定要灵活运用。

1.石榴汁

石榴中富含多种独特的抗氧化剂，有助于提高认知和记忆。

2.绿茶

绿茶中的多酚类抗氧化剂儿茶素EGCG既可增加脑细胞，增强记忆力。茶叶中还含有抗氧化剂，每天一杯茶可缩短大脑反应时间。

3.黑巧克力饮料

黑巧克力关键成分可可中的黄酮醇有助于放松血管，降低血压，减少大脑破坏性损伤。

4.浆果果汁

黑莓和蓝莓可增强大脑神经活动和神经连接，预防早期大脑能力降低风险。记忆力以及运动技能和认知技能都得到改善。

5.姜黄茶

研究证实，姜黄中的活性物质姜黄素能够抑制认知障碍症发展进程。

6.白开水

人体的70%由水组成，多喝水有助于大脑获得更多的养分，使大脑功能处于最佳状态。正因为如此，身体脱水时，大脑也会出现思考困难及头痛。

7.红酒

研究表明，像黑巧克力一样，葡萄酒中也含大量的多酚，有助于增加大脑血流量，进而提高脑力。葡萄酒中的白藜芦醇也有益大脑健康。但前提是，适量饮酒，决不能超量。

8.胡萝卜

这两种果蔬富含大量的抗氧化剂、维生素和微量元素，有益改善大脑健康。胡萝卜的β胡萝卜素既有益眼睛健康，也有助于防止大脑退化。苹果可预防包括认知障碍症在内的神经退化性疾病。

9.椰子汁和椰奶

常喝椰子汁、椰奶可补充电解质、维生素和矿物质，能促进血液循环，改善大脑血流。

10.苹果汁

青苹果或任何一款苹果汁(或鲜榨或浓缩)都有助于缓解头痛引起的痛苦。

11.甘菊茶

甘菊茶和薄荷茶也被发现能够缓解腹痛，但如果你想治疗胃灼热应避免使用薄荷，它可能会加剧胃液回流。

更多相关阅读