军体操擒敌拳谱二十式
看着军人们练习军体操那健壮的身姿，是不是很羡慕?你知道怎么练习军体操么?下面是小编为大家整理的关于：军体操擒敌拳谱二十式。欢迎阅读!
军体操擒敌拳谱二十式
预备姿势
在立正的基础上，听到“擒敌拳——预备”的口令后，身体向左转的同时，右脚后撤一步，两脚略成“八”字形，屈膝，体重大部分落于右脚。两手握拳前后拉开，左臂弯曲，略大于90度，拳与下颌同高，拳眼向内上，右拳置于腹前(距身体约10厘米)拳面向上，自然挺胸收腹，目视前方。
1、推击弹踢
右拳变立掌猛力向前推出，成左弓步，目视右手。起右脚猛力向前弹踢的同时，左拳向前冲出，拳心向下，右拳收于腰际，拳心向上，目视前方。推击、弹踢要猛，重心要稳。
用途：击胸、面部，踢裆、腹部。
2、防上勾下
右脚下踏，然后左脚向前上步，左臂弯曲做出上挡的姿势，然后握拳，拳心向前，右臂自然后摆，眼睛沿着前方，左脚呈现出弓子步，然后右拳，从下往上勾打，拳头这时候要和下颚一样高，拳心朝里，眼睛看着右拳。
用途：防上、击腹。
军体操擒敌拳谱二十式
3、掏裆砍脖
左手变掌下插，手略与裆部同高，右拳收于腰际，目视左手。右脚上步成弓步的同时，左手后拉上提至左腹，右掌猛力下砍，与膝同高，目视前下。变掌下插要快，后拉与下砍要协调一致。用途由后掏裆砍脖。
4、抓腕砸肘
左脚向前踮步，脚尖向外，右脚落地成右弓步，同时，左手变八字掌向前下做抓腕式，右手握拳自然而然后摆，目视左手。迅速左后转身的同时，右臂屈肘，经体前猛力下砸于腹前，小臂略平，拳眼向上，左手变拳后拉于腰际，目视前下。踮步抓腕要快，转身砸肘要猛。
用途：由前抓腕砸肘。
5、挡臂掏腿
重心移至右脚成右弓步，同时，右臂屈肘向右上挡开，目视前方。左脚向前上步的同时，右拳与膝同高。右手屈指掏至腹前，掌心向内，距身体约10厘米，同时左手立掌向前推击，掌心向右前，掌指略与肩同高，目视前方。挡臂要快，掏推要协调一致。
用途：掏腿，推击腹、胸部。
6、马步侧打
右脚向前形成弓步，把左手变成八字掌放在左胸前，右手自然后摆，然后眼睛看着前方，左转身，左手挡抓，在腰侧拧啦。然后右拳用力向侧方向打击。眼睛看着右拳。
用途：拧臂掼耳。
7、踹腿锁喉
左脚向右踮步的同时，右大腿抬平，脚尖里勾，两臂弯曲，置于胸前，掌心向下，目视前方的同时。左手抓握右手腕，右手变拳，猛力后拉，下压于胸前，成右弓步，目视前方。踹、锁要紧密结合，重心要稳。
用途：由后踹腿锁喉。
8、勾腿推腹
收回右脚，两手置于腹前，目视前方。右转身，右脚猛力下踏的同时，左腿前伸，脚尖内勾，重心落于右脚，目左视。重心移至左脚成左弓步，同时两手变立掌猛力向前推击，掌心向侧前方，掌指略与肩同高，目视前方。勾腿要快，推击要猛。
用途：勾脚跟，推击腹部。
9、勾踢肘击
起右脚猛力向前勾踢的同时，两手变拳，左臂上挡外拨，右臂自然后摆，目视前方。右脚向前落地的同时，右臂屈肘于胸前，拳心向下，左拳变掌前推右拳面，猛力前击，右大臂略平岩层右弓步，目视前方。勾踢重心要稳，肘击要猛。
用途：勾踢脚跟、脚腕、小腿，击胸、腹部。
10、砸面击肋
右拳猛力向前反弹，拳心向上，目视右拳。收右脚成虚步的同时，左手由右小臂下穿掌上挑，掌心向右前，右拳收于腰际，目视左手。右脚上步，左转身成马步的同时，左手抓拉收于腰际，右拳向右侧冲出，拳眼向上，略与肩同高，目视右拳。反弹、穿掌要快，冲拳要猛。
用途：反弹砸面，击肋、腹部。
11、击腹别臂
左转身成左弓步的同时，右拳由下向前猛力勾打，左臂自然后摆，目视右拳。左手向前上方插掌，掌心向右，随即右手抓握左手腕，目视两手。左手握拳，右转身成右弓步的同时，两手猛力后拉下压腹前，目视前下。转身勾打要快，后拉下压要猛。
用途：击腹，别臂。
12、抱腿顶摔
左转身成左弓步的同时，左臂上挡，拳心向前下，右拳猛力向前冲出，拳心向下，目视前方。右脚向前上步成弓步的同时，两拳变掌前插，拳心相对，手略与膝同高，目视两手。左转身，右肩猛力前顶的同时，两掌屈指猛力后拉于体前，两小臂略平，与裆部同高，目视前下。转身挡击要快，后拉肩顶要协调一致。
用途：防上击面，由前、后抱腿顶摔。
13、挡抓后绊
左脚向前上步，膝微屈，脚尖向外，同时，左手变八字掌置于胸前，手略高于肩，右手变拳收于腰际，目视前方。起右脚经体前猛力后绊的同时，左手挡抓、拧拉于腰际。右拳猛力向前冲出，拳心向下，成左弓步，目视前方。挡抓、拧拉、绊腿、冲拳要协调一致。重心要稳。
用途：拧臂绊腿，击面、胸部。
14、戳喉击胸
右转身屈膝下蹲的同时，左脚收回，靠近右脚，脚尖着地，左臂向下挡开，右拳收于腰际，目左视。左脚向前上步成弓步的同时，右手变掌猛力前插，掌心向下，略与喉同高，左臂自然后摆。右脚向前上步成弓步的同时，右手变拳，拳心向下，屈肘前击，目视前方。防下、插掌要快，屈肘前击要猛。
用途：防下、戳喉、击胸。
15、挡抓扼喉
左脚向前上步，脚尖向外，同时，左手变八字掌置于胸前，右拳收于腰际，目视左手。提起右脚，脚尖自然下垂，右手变八字掌置于体侧，虎口向前上。左手挡抓、拧拉于腰际的同时，左后转身，右脚经体前猛力后绊，右手经体前(与喉部同高)向左下猛按，虎口向下稍向前，略与膝同高，臂微屈，目视右手。上步变掌要快，扼喉、绊腿要协调一致。
用途：挡抓敌臂绊腿、扼喉。
16、防下直打
右后转身，左脚向前上步，重心落于右脚，同时，左臂经胸前下砸于腹前，右拳收于腰际，目左视。重心移至左脚成左弓步，同时右拳向前冲出，左臂自然后摆，目视前方。上步下砸要快，直打要猛。
用途：防下，击面、胸部。
17、折腕牵羊
右脚向前上步成虚步的同时，两手在体前合掌，目视两手。右脚后撤成仆步，同时，两手猛力后拉，下压于腹前，目视前下。合掌要快，后拉要猛，重心要稳。
用途：由前、后拉手折腕。
18、防弹击腹
以右脚的蹬力使重心前移成左弓步，同时右拳向前猛力冲出，左手变拳自然后摆，目视前方。左脚迅速收回成虚步的同时，两手变掌叠并，猛力向下拍击，略与裆同高，目视两手。右脚迅速向前上步成弓步的同时，两手变拳相距约10厘米，目视前方。收步拍击要快，上步冲拳要猛。
用途：防弹踢，击胸、腹部。
19、缠腕冲拳
起右脚的同时，左手抓握右手腕猛力后带于左腹前，目视两手。右转身的同时，右脚猛力下踏，左脚提起，两手经胸前猛力下切于右腹前，目视两手。左脚向前上步成弓步的同时，左手变八字掌挡抓、拧拉于腰际，右拳猛力向前进冲出，目视前方。抓腕下切要快、踏脚要有力，冲拳要稳。
用途：破抓腕、拧臂击面。
20、插裆扛摔
左拳变八字掌向左上挡抓，右拳收于腰际，目视左手。左转身，右脚向前上步的同时，右手向前下插掌，略高于膝，掌心向左上，左手握拳，置于头上方，目视右手。稍向右转身的同时，左手向左下拧拉于左肩前，小臂略平，拳略低于肩，拳心向上稍向内。右手握拳向右后猛力上挑，屈肘，拳略高于头，拳心向内稍向下，挺胸收腹，体重落于两肢成马步，目视左前方。上步插掌要快，下拉、上挑要协调一致。
用途：插击裆部，拉臂扛摔。
结束姿势
左脚靠拢右脚的同时，恢复立正姿势。靠腿、收拳要协调一致。