篮球带球上篮的介绍
带球上篮,上篮一般称三步上篮或三步跨篮,是一项基本的投篮技术,下面小编给大家介绍关于篮球带球上篮的相关资料,希望对您有所帮助。
篮球带球上篮的简介
上篮又按出手时手与肩的相对高度,分为高手上篮和低手上篮;上篮包括单手和双手两种手部动作,同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。手部动作有正手、反手、勾手的区别。 高手上篮是指在球出手的瞬间,手腕高于肩部;而低手上篮则是指球出手的瞬间,手腕低于肩部以下。
上篮一般称三步上篮或三步跨篮,是一项基本的投篮技术,它的最后出手可以是高手上篮,甚至是扣篮,一般弹跳力好的球员或大个子球员喜欢用;而小个子球员或者是在对方身材较自己高一截的防守下,多用低手上篮增加隐蔽性 。
带球上篮的基本动作
持球队员在原地或移动中,用单手连续按拍借助地面反弹起来的球的技术,称为“运球”运球的基本技术。
高运球
多用于快速运球,提高运球高度加大反弹距离,与快速奔跑相结合。
动作要领:膝微屈,上体稍前倾,目视前方,手按球的
后半部,球落点在人的侧耳前方(根据速度快慢、决定运球
距离远近),球的反弹高度在腰胸之间,手脚要协调配合,
这种运球身体重心较高、便于观察场上情况。
低运球
如果运球接近防守队员或防守队员来抢球时,运球队员应改用低运球突破对手,用身体保护球,并善于运用假动作摆脱防守。
动作要领:两脚前后开立,两膝弯曲,上体稍前倾,抬头看前方,重心落在前脚下掌上,手腕放松,手掌与地面平行,五指自然分开。用手指和指根按、拍球。手心手心空出,以肘关节为轴,前臂做上下伸压动作,结合手指、手腕缓冲球向上反弹力量,以控制球的高度和落点,一般运球落点应为运球手同侧脚的外侧稍前。运球高度在膝关节以下,为了保护球,运球者应该使球、自己和防守者三者保持一条线,不运球的手臂要抬起。行进间低运球,向前时要拍球的后半部;向左变向时拍球的右半部;向右侧则反之。
三步上篮的介绍
三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习:
从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始,用右手单手朝篮框方向运球向前,最后一步用左脚踏出 (并准备起),跨最后一步时,用双手抱球(左手在球前方,右手在球后方并靠近球底部),左脚发力起跳,眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向,左手离开球,右臂单手持球向上完全伸展,并在弹跳至最高点时,靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。
左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮,等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步,可以先练习原地的上步、起跳、投篮,熟练以后再从运球开始。
高手上篮和低手上篮又分为单手和双手两种手部动作,同时又分为行进间和跳起两种身体姿态。手部动作有反手、勾手的区别,常看NBA就知道像科比和麦蒂还喜欢加上一些身体旋转等花哨动作,那就更复杂了。
简单地说,高手上篮是指在球出手的瞬间,手腕高于肩部;而低手上篮则是指球出手的瞬间,手腕低于肩部以下。
带球上篮的动作过程
(一)右手上篮:徒手跑至呼拉圈,右脚踏1左脚踏2,3时左脚跃起、右手摸线。
(二)左手上篮:同上.左脚踏1右脚踏2,3时右脚跃起,左手摸线。
(三)练习多次以後,可以加上运球後,1、2、3将球投过线,并强调1、2两步伐可渐加大,2、3之时间渐延长,用以增加上篮之从容稳定。
(四) 一次可多组同时操作,呼拉圈的距离和线的高度,可依能力的提升,加长或加高。
(五) 熟练後移至篮框会有意想不到的效果,且左、右均衡。