练习弹跳力的方法

我们都知道一个身体正常的人或多或少都有弹跳力，只是弹跳力的高低不同，也就造就着不同的人弹跳力水平不同。那么弹跳力要怎么练习呢?下面小编就和大家分享练习弹跳力的方法，希望对大家有帮助!

练习弹跳力的方法一：

基础训练：

三步跳，抱膝跳，大腿跑，跑楼梯，走鸭子步等等。

系统训练：

增强爆发力的力量训练，大负荷的做深蹲杠铃，急停极快跑步法。

柔韧度训练：

柔韧度训练是指，在做完大功率训练后，身体是一个疲劳的状态，要做些缓和而又放松的柔韧度训练来调整自己的身体以免肌肉紧绷。

练习弹跳力的方法二：

内收肌伸展：站立，双脚分开。重量转移到一侧，同时膝盖弯曲，重复另一侧。

单腿脚筋伸展：将左腿伸直，右腿弯曲并放在左腿大腿上。保持背部平坦同时腰部向前弯曲，另一条腿重复此动作。

腹股沟拉伸：做在地上膝盖弯曲，将两腿向两边分开，同时两脚贴紧，对膝盖内侧施加向下的压力。

肩部与胸部拉伸：此动作可以跪着或站立着。双手放在背后两手紧扣。两手尽量向高处抬，并从腰部向前弯曲。

练习弹跳力的方法三：

首先，训练者要明白自己是哪里的肌肉缺乏锻炼，不能自己随便找一个训练计划就开始练，网上有一个美国著名的纵跳训练计划，但是，我觉得并没有很高的普众性，并不是适合每一个人

好的弹跳是整个过程都是充满力量的，如果，自己可以感受整个弹跳过程，在哪里有短暂的力量空缺，那么你便知道自己是哪里的力量空缺，只需要弥补这些空缺就可以，如果自己没法细细感受，那就来一个最简单的实验，提锺，一分钟提锺多少，是快速的提锺，用数量来衡量自己小腿肌肉的发达程度。

首先，练习弹跳，有一个个人认为最有效的方法，穿着沙袋打篮球，在实战中提高，不仅可以提高技术，当你把沙袋放下来的那一刻，你就会感觉到变化

如果，硬要说系统的练习的话，台阶跳，深度提锺，跳绳都对弹跳有帮助，只要每天适当练习就可以，具体的练习量要自己研究，因为我说深度提锺90个一组，做三组，但是因为个人体质和基础不同，这个数量的定位根本没有任何帮助

最重要的是坚持，只有坚持住才有成效。