如何提高工作和学习效率

大自然的一切都有它固有的运作规律，人体器官也不例外。我们知道，一天有24小时，但人体器官并不是24小时都在“上班”的，它们也有自己的“上下班”时间。例如凌晨1-3点是胆的排毒时间，3-5点是肺的排毒时间，半夜至凌晨4点是脊椎的造血时段。我们只有按照器官运作规律去工作和休息才能达到最大效用并同时有益身心健康。同样的，大脑也有它的工作和休息时间，掌握大脑作息规律，可以让我们的工作学习效率达到最大化。

我们来看一下具体的大脑作息时间表：

7点—9点：激情时间。美国洛克菲勒大学的神经系统学家伊勒博士认为，此时大脑完全苏醒，需要得到他人关爱。

推荐活动：告诉另一半你爱她(他);给家人一个拥抱;给远方的亲人朋友打个电话。

9点—11点：创造力时间。此时人体的压力激素水平适中，大脑注意力较高，可以做些需要运用分析能力和注意力高度集中的事。

推荐活动：设计新方案、写策划、思考难题。

11点—14点：克服困难时间。此时大脑已做好了承受重任的准备，但最好避免任务太多，一次只做一件事。

推荐活动：处理电子邮件;与客户交流;和配偶共同解决家庭难题。

14点—15点：娱乐时间。为了消化食物，身体已经将大部分血液从大脑转移到胃部。

推荐活动：冥想、阅读报刊杂志、外出散步。

15点—18点：合作时间。此时人的性格会变得比较随和、善于沟通。

推荐活动：开会、洽谈合作事宜。

18点—20点：自己的时间。此时褪黑激素的分泌量最少，你不会感到累。

推荐活动：遛狗、购物、做顿美味晚餐。

20点—22点：放松的时间。褪黑素此时分泌迅速，而保持大脑清醒的血清素却不断减少。

推荐活动：看喜剧电影、听音乐。

22点以后：睡眠时间。此时大脑需要通过休息整理白天获取的信息。

推荐活动：伴着一本好书入眠、想一下明天的日程。

生理学的研究表明，一天中大脑运作有三个黄金时段：上午十点至十一点，下午三点至五点，晚上八点到九点。

10:00-11:00属于人体第一个黄金时段，早上10:00我们的工作效率最高，这个时候人的精力充沛。

15:00-17:00为人体第二个黄金时段，最适宜开会、公关、接待重要客人。

晚上08:00人体进入第三个黄金阶段，这时的记忆力最强，大脑反应异常迅速，所以晚上八点到九点适合做作业、阅读、创作、锻炼等。

对于学生来说，上午的时候大脑最清醒、理性思维最强，适合学习理科。下午和晚上记忆力较好，适合复习文科。尤其在睡觉前，如果复习的最后一科是文科，将有利于排除记忆的后继干扰，而记忆效果特佳。

另外，数学、物理、化学中抽象思维很多，在学习这些课程时，不宜持续过久的时间，以一小时为宜;而在阅读文学作品等以形象思维为主的书籍时，可适当地延长自修时间。

学习中要讲究方法，不能一味死学。比如学习化学要注意多联想、多类比;学习物理则应学会抓住关键，多思考一下解题思路;背诵英语单词可以分组记忆等等。

另外研究者还发现上午8点大脑具有严谨周密的思考能力，下午2点思考能力最敏捷，但推理能力则在白天12小时内递减。根据以上规律，我们应该在早晨最好安排些严谨周密的工作，下午做一些需要快速完成的工作，晚上则做些需要加深记忆的工作。

世间万物都是有规律的，我们应该顺应大脑的这些“脾气”和“秉性” ，扬长避短，合理安排工作学习，让大脑更好、更愉快地为我们工作。人生就是一场没有硝烟的战争，而大脑的利用效率将直接关系战争的胜败与否。

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