女生力量训练方法

2017-02-13

毫无疑问,想要一副完美的身材需要大量的锻炼。所以,接下来,小编就和大家分享女生力量训练方法,希望对大家有帮助!

女生力量训练方法:

掌握的基本知识:

许多妇女尝试做很多不同的程序,但他们的目标,这可能会适得其反。相反,你应该专注于已久经考验的基本技术,如深蹲,硬拉,俯卧撑,引体向上,反向弓步,横拉,木板和架空印刷机。

使用替代的例程:

必要时,有可能是一些例程,您将无法这样做,因为缺乏流动性或缺乏适当的设备。完全跳过这些程序,而是使用的替代品,将基本上相同的肌肉群。

专注于提高你的实力:

进入力量训练,女性可能有不同的原因,但不管这个目标是实现它,最好的办法是专注于提高你的实力。毕竟,建筑强度需要能够举起更多的重量,并成功在您的新兵训练营的训练,并最终实现自己的目标。

了解肌肉基本常识:

了解,力量训练不会给你笨重的肌肉,这是最常见的女性的恐惧,这就是为什么他们都在犹豫,开始力量训练。事实是,你的肌肉力量训练不会让任何大或笨重的比你想他们是。从力量训练,你将得到的是简单的肌肉更强,更坚定,更低调。

练习一致性:

有没有即时的满足感,当它涉及到工作了。你需要在你的锻炼和实践的耐心,以及为了谋取你的努力的回报。

建立现实的目标:

心中的目标没有任何工作可以使你失去你的焦点在例程。在开始力量训练之前,你应该已经设置你的目标应该是现实和可行的。

配有私人教练的工作:

初学者专业人士需要不同的程序,所以不要复制你看到其他人在健身房做。建议您与一个私人教练,可以告诉你,正是你应该做的,而你是刚刚起步。

不要拖延:

即使他们完全理解力量训练的好处,很多妇女仍然没有做到这一点,认为他们下个月将开始或假期后。不要把力量训练和代替,上手的那一刻,你作出这样的决定开始,你的身体一定会感谢你的。

女生力量训练的好处:

1、力量训练减少肌肉损失,保护骨骼健康。

得克萨斯大学医学院的TroyTuttle女士认为,进入青春期后,不管是男性还是女性,骨骼和肌肉力量都会以每年1%的速度流失。防止骨骼和肌肉力量损失的最佳途径之一便是增加力量训练。

2、力量训练让你体力充沛

力量训练也被称为阻力训练,无论何种形式,都可以让你进入更好的状态。需要注意的是,肌肉力量训练的恢复需要时间,所以最好隔一天做一次。而且,力量训练之前要做热身运动,伸展开肌肉防止拉伤;训练后也要做一些拉伸运动。

3、力量训练增加身体平衡性

力量训练的好处不仅仅是能塑造好看匀称的肌肉,你的平衡和协调性也会在这个过程中得到提高。最重要的是,如果你的柔韧性和平衡性都不佳,力量训练可以让你摔跤的次数减少40%,尤其年纪大的时候。

4、力量训练有助预防疾病

诸多研究已经证明,力量训练对健康百益而无一害。如果你有关节炎,力量训练与药物一样,可以有效减少关节炎引起的疼痛;力量训练也可以帮助绝经后妇女增加骨密度,降低骨折风险;对于1400万美国2型糖尿病患者而言,增加力量训练强度并搭配其他健康的生活方式可以有效控制血糖。

5、力量训练能提高身体的能量水平,改善心情。

力量训练会提高内啡肽的水平,让你感觉心情愉悦。如果单凭这一点还不能够说服你,力量训练也被证明是一种天然的抗抑郁药,有助于调高睡眠质量,进而提高你整体的生活质量。

6、力量训练增加热量消耗

力量训练会让身体的脂肪转化为肌肉,即使体重不减,也会让你看上去苗条许多。关键是,肌肉与脂肪相比能燃烧更多的卡路里,将你的新陈代谢提高15%,真正启动你的减肥计划。

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