最简单的减大腿方法

2017-02-18

粗粗的大腿很影响女性的曲线,夏天来了,短裙短裤都需要一双纤细修长的美腿,怎么办?接下来,小编就和大家分享最简单的减大腿方法,希望对各位有帮助!

最简单的减大腿方法一:

1.做高抬腿运动

清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

2.饭后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动,这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下厨房很不错,这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话,可以饭后出去散个步。“饭后走一走,活到99”,出去走走看以运动到大腿的肌肉,消耗吸入的热量,达到瘦大腿 的目的,并且让自己变得更加健康。

3.洗澡时按摩一会

每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。

4.骑脚踏车

骑脚踏车是 减大腿肌肉很不错的活动,有趣还能减肥,一举两得。空闲的时候,可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动,因为骑脚踏车可以很好地 减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉,让它得到充分的锻炼,上面多余的脂肪就会很容易消失了。

5.睡前做瘦腿操

睡前可以做一些瘦腿操,让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操:侧睡在床上,将身体躺直,抬起远离床那只脚,抬到与床差不多垂直,反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡,用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操,躺在床上还没睡得 着的时候要多做,一个星期后,你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实,大腿变得纤细了。

6.多吃瘦腿食物

平时要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸,可以加 速身体代谢,并且苹果含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿,是一种不错的瘦身水果。西柚也很好,它的热量很低,并且含有丰富的钾,可以帮组减少大腿脂肪的 积累,MM们可以多吃。

7.多走楼梯

上下班的时候可以多走楼梯,如果你的公司是在五楼或六楼,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下自己刚吃进去的东西,顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进血液循环,促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们,不妨多走走楼梯,会让你有意想不到的惊喜的。

8.均衡饮食

一个人的饮食很重要,它不单止关系到我们是否肥瘦,更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品,煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃,它们 可 以补充我们人体所需要的维生素和纤维,有效地调理身体,并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们,要注意的饮食,记得要健康食品是少油少盐。

最简单的减大腿方法二:

首先,关于大腿

大腿屁股人体最大的肌肉组织部位,不仅只有大腿还连接臀部,要让大腿看起来纤细肯定是要连同屁股一起练的,只有把你大腿多余的脂肪转换成肌肉才会让你的大腿看起来纤细,而且臀也会相对的变成翘臀,立体感Up。

同样的,你不锻炼大腿是肌肉和脂肪的混合物,臀部也是塌的,松松垮垮的就显得整体就短。

所以,对于大腿的建议:

多做一些深蹲/颈前深蹲,硬拉,臀桥,驴踢,负重弓箭步蹲,每个动作3组,重量就自己能做12-15Rm的重量,组间休息1分钟。

然后,关于小腿

大家都觉得自己的小腿粗,是什么肌肉型小腿,瘦不下来!其实小腿也是脂肪和肌肉还有丰富的毛细血管组成,你好好想想,自己的跑步/走路姿势对么?锻炼完有过充分的放松么?

没有吧,这都是导致“小粗腿”的原因。

走路的时候上身正直,腹肌稍用力,骨盆不要前倾,抬腿走路,一定要把腿抬起来,迈出去,脚掌的中后部着地,无论是跑步还是散步。不然你只会继续破坏你的小腿肌肉。

建议:锻炼的时候如果不想要自己的小腿肌肉壮大,明显的话。千万不要负重做提踵运动(提踵:就是一种反复垫脚尖的运动)①两脚尖超前②两脚尖内扣③两脚尖外摆④前脚掌站在台阶上,后脚掌悬空。4个动作各做3组,每组60个,组间休息40秒。

切忌运动之后,留给自己10分钟充分的拉伸锻炼的部位!你会得到你想要的。

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