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2017-05-20

现代舞练成修长美腿的方法

一、预热

动作1：站姿，右脚屈膝向上抬起，绷直脚背，左手伸直向前抬起，右手向右后方抬起，保持身体站稳;

动作2：恢复站姿;

动作3：同理，左脚屈膝向上抬起，绷直脚背，右手伸直向前抬起，左手向右后方抬起，保持身体站稳;

动作4：恢复站姿。

总结：完成本动作，注意呼吸，保持身体稳定，多练习，不久就可拥有修长的美腿，还可以瘦手臂喔

二、准备动作：两腿贴紧，脚尖打开向外

动作1：绷紧脚背，屈右膝，右腿慢慢在右侧抬起，双手伸直抬至与肩膀平行，上身在腰背的带动下向左侧倾，眼睛看向左侧地面;

动作2：恢复站姿;

动作3：同样做反方向动作，绷紧脚背，屈左膝，左腿慢慢在左侧抬起，双手伸直抬至与肩膀平行，上身在腰背的带动下向右侧倾，眼睛看向右侧地面;

总结：完成本动作，注意呼吸，保持身体稳定，头部的摆动，可增加动作的美感，多加练习，对瘦腿纤腰很有效喔!

三、脚部练习，脚尖可向外打开

第1组动作：

动作1：右膝向前曲，右脚掌点地;

动作2：在上面的基础上，脚尖点地;

动作3：返回脚掌点地;

动作4：恢复站姿;

做反方向练习。

第2组动作：

动作1：弯曲膝盖，双手自然向两侧打开;

动作2：伸直膝盖，绷直脚背，抬起脚跟，脚掌着地;

恢复，重复练习;

总结：这动作有助于增加脚趾脚掌的灵活性，增强腿部的力量，美化腿部线条。

四、双腿打开，略宽于肩膀，脚尖向外，双手自然向两侧打开，收腹挺胸

动作1：上身保持不动，曲膝，向下坐;

动作2：恢复，重复动作。

总结：在练习本动作，注意上身保持挺直，向下蹲时，臀部要收紧，不要向外突，这动作不仅能美腿，而且能有效地收紧臀部。