入冬养生小常识

2017-02-15

一、居室通风，不宜蒙头或关窗睡觉

冬季天冷，有些人喜爱紧锁门窗或蒙头入眠，这是很不好的习惯。除了白日要敞开门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风。

二、早睡晚起

古人强调冬季睡眠时间要充足。冬季是阳气闭藏之季，夜晚没有太阳的时间更是阳气最薄弱之时，这时候大家最好要在睡眠中进行调养，最佳入睡时间是晚上10点之前。

三、去寒就温

冬季保暖不够的话阳气的流失非常迅速，同时寒气也会从皮肤趁虚而入。冬天养藏不当的话肾精也会流失，造成一系列泌尿系统和内分泌系统的疾病。根据五行相生的原理，水生木，冬天如果精无所藏，春天木气肝气就不得生发，造成手脚冰凉，抽筋等症状。所以冬天要特别注意穿衣保暖，尤其注意腰部的保暖。

四、不要过度锻炼，少出汗，少洗澡

五、多吃坚果，多吃萝卜,多食热粥

坚果是植物的种子，它把自己最宝贵的精华都藏在坚硬的壳中，等待着春天的萌芽。这与人体收藏阳气的机理不谋而合。榛子、核桃、杏仁和腰果是一切坚果中的佼佼者，被誉为“国际四大坚果”。

在中国许多当地，都流传着“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医师开药方”这样的谚语。萝卜具有很强的行气功用，还能止咳化痰、除燥生津、清凉解毒。

冬季养生宜多食热粥。如中国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃“腊八粥”的习俗，常吃此类粥有添加热量和养分功用。

六、做好进补

冬天是收藏的季节，我们人体的能量会牢牢的保存在体内，所有进食的营养会得到充分的消化和吸收，所以冬季是滋补的季节。

若是常常感到四肢无力、精力疲倦、说话声响卑微、动则出虚汗，这大多归于气虚。可食用黄豆、山药、大枣、栗子、胡萝卜、牛肉、兔肉等益气食物。

面色枯黄、口唇苍白、头晕眼花、心跳乏力、失眠、耳鸣心悸的人，大都归于血虚。可服用酸枣、龙眼、荔枝、葡萄、黑芝麻、牛肝、羊肝等食物。

入冬前养生3点要注意

1、保暖防燥

此时天气渐凉，秋燥明显，燥易伤津。霜降养生首先要重视保暖，呼吸道薄弱的人士注意增减衣服，外出时可戴口罩，避免寒冷对呼吸道的刺激。其次要防秋燥，运动量可适当加大。

2、宜平补，着重健脾养胃，调补肝肾

霜降时期正值深秋，在中医的角度中对应五行中的“金”，对应肺脏。因此，此时饮食养生适合的是“平补”，注意健脾养胃，调补肝肾，可多吃健脾养阴润燥的食物。另外还可以多吃柿子和栗子，其中栗子尤其是这一时节的进补佳品。

3、保持积极乐观的心情

深秋时节花木凋零，万物萧条的景象会让人在心中引起悲秋、凄凉之感，易产生抑郁情绪，霜降时节，人们应尽可能保持平和的心态，另外也可以适当吃一些高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、羊肉和豆类等。