瘦腰的最有效方法

瘦腰是每个女性最关注的时候，有哪些方法能够最有效的帮助到你呢?下面就跟小编一起看看吧。

瘦腰的最有效方法一：瑜伽动作

瘦腰瑜伽动作1、蹲姿扭转式

站姿，双脚并拢，双腿伸直，伸直背部，慢慢双腿弯曲，放低臀部，身体向下弯曲，腹部靠近大腿面，双臂伸直，右臂置于左腿外侧，左臂指向上方。

①站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂在胸前合十，伸直背部，打开肩膀。

②双腿弯曲，放低臀部，肩膀向前倾，保持身体平衡。

③身体继续向下弯曲，使腹部靠近大腿面，肩膀扭向左侧，右手肘置于左膝盖处。

④伸直双臂，右手触地置于左脚外侧，左臂伸直指向上方。

瘦腰瑜伽动作2、勇士式

站姿，右脚向前跨出一步，膝盖弯曲90度，伸直背部，挺起胸部，打开肩膀，双手置于腰部。

①站姿，右脚向前跨出一步，双腿伸直，伸直背部。

②右膝盖弯曲90度，身体微微前倾，挺起胸部，打开肩膀。

③伸直双臂与地板平行，右臂指向前方，左臂指向后方。

瘦腰瑜伽动作3、勇士式

站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，脚掌完全着地，左腿伸直撑在后方，脚尖点地，伸直背部，左臂伸直撑在肩膀下方，右臂伸直指向上方。

瘦腰瑜伽动作4、板式

①双臂伸直撑在肩膀正下方，伸直背部，双腿伸直置于后方，脚跟离地。

②放低肩膀，前臂紧贴地板撑住身体，臀部尽量抬高，双脚可自然分开。

③继续微微放低肩膀，抬起右脚离地，脚尖朝下。

瘦腰瑜伽动作5、单脚站姿前屈式

左腿伸直撑地，右脚离地，右腿伸直与地板平行，身体向前弯曲，背部与地板平行，双臂伸直紧贴身体，身体可微微前倾。

瘦腰瑜伽动作6、单脚站姿

右腿伸直撑地，左腿伸直离地，指向前方，伸直背部，双手插在腰部，挺起胸部，打开肩膀，保持身体平衡，换到另一边重复做。

瘦腰瑜伽动作7、桥式

①仰卧，双臂伸直置于身体两侧，右腿弯曲，脚掌着地，左腿伸直指向左侧方向。

②双手撑住腰部，抬起双腿离地，左腿伸直指向上方，右腿自然弯曲置于空中。

③放低双腿，双脚弯曲着地，膝盖弯曲90度，双手撑住腰部，尽量抬高臀部。

瘦腰瑜伽动作8、眼镜蛇式

①俯卧，腹部及腿部完全着地，双臂弯曲，手掌撑在胸部两侧，额头置于地板上。

②双手手掌离地，抬起胸部，头部远离地板，肩膀尽量向后靠。

③双手手掌着地，撑住身体，头部继续向后靠。

④双臂伸直，撑起肩膀继续向后靠，头部最大限度的向后仰，挺起胸部，打开肩膀。

瘦腰瑜伽动作9、下狗式

双脚自然分开，双腿伸直置于后方，双臂伸直顺势伸向前方，手掌撑地，背部伸直，臀部尽量抬高，放低臀部。

瘦腰瑜伽动作10、跑步式变式

在下狗式的基础上，身体向前伸，双臂置于肩膀正下方，背部向上拱起，左腿伸直，脚尖点地，右腿弯曲，右脚离地，头部放低。

瘦腰的最有效方法二：运动

动作一：

1、 仰卧，双手抱于脑后，运用腹部力量将头部抬起，同时双腿并拢膝盖弯曲，脚掌腾空抬起。

2、蜷曲身子，尽量将头部与膝盖贴紧，静止后再恢复至动作1的姿势。十次为一组，重复三组，每组之间休息一分钟。

动作二：

1、 准备2个哑铃，如果家里没有哑铃的话可以用500ML的矿泉水瓶代替。抬头挺胸收腹，双腿打开与肩同宽，两手握紧哑铃放在胸前。

2、 保持上半身不动，分别向左右两侧扭转腰部一分钟，重复三组，每组之间休息一分钟。

动作三1、 准备一张有椅背的椅子，右手扶住椅背，左腿向后伸直，左手向前伸直，高度与肩部相同。

2、左手不动，左腿伸直用力向前踢，脚尖要能够到左手手掌再放下，左右腿各三十秒为一组，重复三组，每组之间休息一分钟。

动作四

1、准备两个500ML的矿泉水瓶。仰卧，在臀部及大腿的交界处左右各塞进一个矿泉水瓶。两手自然放在身体两侧不要用力，坚持两分钟。

2、 休息一分钟后，俯卧，在腰骨位置从左右各塞进一个矿泉水瓶。两手枕住头部，坚持两分钟。

瘦腰的最有效方法三：健身操

1、站在原地，把手放在腰的两边，两腿分开，先从左往右进行扭转腰部，使整个身体开始转动，再从右向左开始扭转腰部，使身体转动。

2、站在原地，把两腿分开，然后腰部向前弯曲，用自己的右手摸着左脚，再用左手摸右脚。

3、站在原地，背部靠近墙身，两手自肩上扶助墙，身体尽量向后弯曲，头向后仰望，一直弯到不能再弯为止。

在进行健美操运动的时候，服装的选择也很重要，应选择有弹性、柔软、易于舒展的服装。每次运动之后应将服装清洗干净，保持干爽清洁。除了衣服，鞋子的选择也要注意，有弹性弯曲性，不要穿高跟鞋、厚底鞋做健美操。

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