经常抽筋该怎么办

腿抽筋事实上是肌肉受到强烈刺激而发生的一种收缩，一般小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见。那么，人们为什么会腿抽筋呢?

1.中枢神经过度兴奋

人体的神经系统分为中枢神经和外周神经两部分，中枢神经包括脑和脊髓。当我们运动时，中枢神经兴奋，会把信息传达到外周神经，指挥肌肉收缩而完成任务。如果中枢神经过度兴奋，外周神经一下子接收大量信息，超过负载，则外周神经就会不安定，而引发抽筋。

2.中枢神经在休息

夜晚睡觉时，中枢神经处于休眠状态，便对外周神经的控制减低，外周神经活动稍大也可能引发抽筋。有些人容易在熟睡时抽筋，就是这个原因。

3.电解质不平衡

由于人体的神经是浸润在体液中的，如果体液里面缺乏某些电解质，也会引发抽筋。血液中的电解质主要是指钙、钾、镁、钠等矿物质离子。老年人因为身体机能退化，钙离子和镁离子含量比年轻人低，而孕妇由于荷尔蒙分泌等特殊原因，也容易缺乏电解质，从而引起抽筋的现象。

4.血液循环不好

血液循环不好时，局部的神经系统发生异常，也可能造成肌肉的不自主抽动。秋冬季日夜温差大，气温也比较低，是抽筋的好发季节，所以要做好保暖的工作。

抽筋

二、突然抽筋，如何应对?

一般的抽筋通常只是痛一下而已，大约几秒钟，但也有持续长达15分钟以上的情况。如果抽筋刚好发生在游泳或开车时，就有可能造成严重后果，甚至有生命危险。因此，每个人都应该掌握应对抽筋的常识。

若是小腿抽筋，应把膝盖伸直，然后脚掌慢慢翘起来，以此拉长肌肉。拉伸过程中要注意保持速度缓慢，避免拉伤。如果游泳时抽筋，则需要把身体尽量保持在漂浮状态，口中要缓缓吐气，再慢慢把抽筋的那只脚扳起来。

三、怎样预防抽筋的发生?

预防抽筋，主要应注意以下几个方面：

1.日常饮食中，建议多喝牛奶，多晒太阳

喝牛奶可以补充钙离子，但是要配合晒太阳，效果才会好。因为帮助钙离子吸收的维生素D，自身无法自己制造，必须每天晒3～5分钟太阳才会产生。另外，晒太阳的时间最好在早上8～10点或下午4、5点左右，中午时段紫外线太强，容易晒伤皮肤。

2.多吃绿叶蔬菜和坚果

绿叶蔬菜和坚果富含维生素E，医师们在临床中发现，它对预防抽筋有不错的效果。

3.运动前要做准备活动

运动前要伸展全身的筋骨，使身体渐渐适应活动力度，避免抽筋。此外，晚上睡前泡个热水澡，舒缓一整天的压力，也是预防抽筋的方式。

民间有吃香蕉过多容易导致抽筋的说法。香蕉富含钾离子，而部分病患缺乏钾离子时，反而会引起抽筋，对于吃香蕉过多是否会引发抽筋，目前还没有科学的证据。不过在运动前不要大量地摄入香蕉。