如何快速有效的减肥

2016-12-09

非常是现代人常见的一种疾病,肥胖不仅影响人们的健康,大多数情况下还影响着人们的心理,面对肥胖,我们该怎么办呢?

快速有效的减肥方法/步骤

一 :首先应该勇敢的面对肥胖,不要产生自卑心理,也不要放弃减肥的信念,每天都保持一个好心情,多与别人交流,多去户外,不要一个人老是待在家里。

二 :每天多参加一些健身活动,对于男性来说,每天坚持打篮球、踢足球、打羽毛球、跳绳、爬楼梯、骑自行车、长跑等剧烈运动可以使体内的脂肪大量燃烧消耗;对女性来说,跳神、羽毛球、篮球、乒乓球、骑自行车、等也是最适合的运动方法。不管男性还是女性,每天坚持做几组仰卧起坐都可以使腹部的脂肪减少。

三 :注意饮食,少吃巧克力、冰激凌等甜食、少吃肥肉等太油腻的肉类,每天多吃一些蔬菜、吃一些豆类食品。不要暴饮暴食、也不能早上和晚上不吃饭,这样对身体都不好。

四 :不要靠药物来减肥,减肥药大多都有副作用和不良反应,长期食用减肥药,会使得人体的肠胃功能紊乱,会出现消化不良,可能会引发一系列的胃肠疾病。有的药物含有的物质可能造成神经系统的紊乱和内分泌系统的紊乱。

减肥的禁忌

1、吸油。

每次吃披萨的时候都用 一张纸巾把油吸一下再吃。这样一周下来,可以少吃一大汤匙油。一年下来,摄入的脂肪该减掉多少啊。

2、多喝牛奶

每天摄入1800毫克的钙,就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人,每次喝咖啡的时 候加些牛奶,不仅能使咖啡变得更滑更香,还能帮助减肥呢。早餐醒来,喝一杯纯牛奶,能让人一天都精力充沛地工作学习。晚上睡觉前喝一杯热牛奶,能让人睡得更香甜。午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶,还能助消化。

3、多吃蔬菜

蔬菜非常健康 , 不 仅含有丰富的纤维素,可以帮助消化,还能补充人体所需的维生素C,有助减肥。

4、多喝水

多喝水能加 快新陈代谢,燃烧更多的卡路里。光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里。每天喝一升水,那么一年下来就能减掉五磅。

5、注意少喝碳酸饮料

如果觉得白 开水味道太 淡,不想喝,那也可以以茶代饮料,或者喝番茄汁等才是健康的选择。

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