如何用沙发健身 沙发健身动作

2017-05-18

现在工作时间都比较久,因此比较难去健身房健身,那么有没有在家就能健身的方式呢?大家知道其实在沙发上也可以健身吗?跟随小编一起来看看吧。

沙发健身动作

项背运动

面对沙发,双手放在扶手上,将头顶至沙发后靠背的底部,身体左右顶摆;

擎腿运动

两只单沙发对放,靠紧。躺入两沙发内,将双腿轮流交替向上方伸擎;

托肩运动

躺入两沙发中,两臂压在扶手上,将上身提起、放下;

拧体运动

双手扶在沙发的扶手上,身体呈俯卧状态,双腿向后伸直。由下向上,先向左拧转身体,以40~45度角度向上方扭动头颈及周身,整个肢体随头颈拧转而运动。向上时吸气,返回时呼气。再向右转;

蹬车运动

臀部坐在沙发前沿处,双臂扶在左右扶手上,双腿向前上方交替蹬出,如同骑自行车;

蛙游运动

同前坐式,双腿向前同时并齐伸出,再向左右分开收回;

自由式游泳运动

同前坐式,双腿做如同在水中自由式游泳时双臂向前摔拍的动作;

横向打挺运动

站在地上,由两沙发一侧将身体躺入沙发内,像鲤鱼找挺。

托体运动

坐在沙发上,左右手臂扶住沙发扶手,将全身撑起,两腿向前方尽力伸直。反复撑起、落下。

最性感的室内健身运动

1:双人瑜伽

除了瑜伽以外,还有很多健身方式都是男女相互配合完成的,不仅能一同打造魔鬼身材能更促进夫妻感情。

2:拉丁健身操

桑巴源于巴西是一种民间舞蹈,舞者必须煽情、激昂地表演。现在健身房中时兴的拉丁健身操就是脱胎于桑巴舞。

不但能减肥,还能变性感,真是一举两得的瘦身运动。

3:肚皮舞

肚皮舞起源中东地区,最早作为一种宗教仪式出现。近两年,随着全世界瘦身大潮愈演愈烈,肚皮舞已经从娱乐舞蹈变成了一种时尚的健身运动。温柔性感是肚皮舞给人的最大感受,非常适合女孩练习。

4:水中健身

在清凉的水中随着音乐跳动感健美操,不仅清凉舒适,更能减小运动对于关节的磨损。显示身材的游泳衣更是让你曲线毕露。

5:钢管舞

有媒体称,在伦敦的健身房里,钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程,成为新潮的瘦身方式,这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈,不但能够减掉多余的赘肉,更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。

室内运动的好处

室内健身可以借助器械发展身体各部位功能,锻炼平时不常活动的肌肉,防止肌肉萎缩。同时,利用健身器材上显示的各项身体机能参数,可准确、定量地计算身体负荷,掌握能耗情况,以有效地控制体重或减肥,获得健身健美的效果。

室内健身的运动种类主要有:功率自行车,锻炼者可设计出蹬车锻炼方案,根据蹬车时屏幕上显示的心率、速度、距离、时间和能量消耗等有关数据,及时掌握和调整运动负荷;跑步机,可以根据锻炼时显示的相关数据,将能量消耗的方式控制在有氧运动范围内,以达到锻炼人体心血管呼吸系统等机能的目的;划船器,可以锻炼手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉,是一种很好的全身运动形式。没有器材的人,可选择登楼梯、室内跳绳、在阳台上打太极拳、做俯卧撑、举哑铃、做体操等简便的运动方法。

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