坐着上班没时间运动要怎么减肥？

2017-03-21

一、上班族上班时间减肥方法

上班族减肥方法一、夹纸瘦腿：

用一张纸或是很薄的书，出点力气用两个膝盖夹住，大约来个3-5分钟，双腿就会有酸了。

这是一招看起来简单，但却是很有效的小方法。

中间大腿内侧会很酸。长期做下来，腿部会比较紧实。

###上班族减肥方法###二、抬膝瘦腿：

椅子只要坐前面的1/3，然后轻松的把膝盖抬起，小腿不用特别出力的抬起，左腿酸了就换右腿。

###上班族减肥方法###三、UP瘦腿肚：

一样坐椅子前面的1/3处，把腿轻抬起，脚尖如图往下，之后再换脚跟往下。

快速来回重覆这个动作，可以明显感觉到小腿肚那里在运动了。

这个动作使小腿筋可以拉长，小腿的线条会更修长更好看。

###上班族减肥方法###四、转踝瘦腿：

和地面有一定的距离把腿伸直后，再把脚尖伸直个10秒，再把脚尖朝上也停个10秒，

再开始以画圆的方法转动脚踝，让小腿肚动起来~

平常难消的小腿，可以做这个动作达到运动的效果。

###上班族减肥方法###五、撞膝瘦腿：

把右腿抬起，将右腿的小腿肚撞到左边的膝盖，以出力上下推的方法来按摩小腿肚，重覆到酸了，再换另一边。

这个动作不只明显的小腿肚有在动以外，大腿也会因为动作而抬起来，会运动到。

###上班族减肥方法###六、揉肚消腹：

这个方法只要用一只手就好了，以肚挤为中心点，用指腹出力的顺时间方向的一直不断的按摩小腹肚肚那里，

常常按摩揉肚，可以活动肠胃，防便秘。

###上班族减肥方法###七、举手瘦臂：

用一只手手握约600ml的水瓶，反覆上举到底后放下。对于紧实消除蝴蝶袖有效。

###上班族减肥方法###八、转手瘦臂：

一样拿个600ml的水瓶，把手臂直直的伸向侧面，转动手臂慢慢的做画圈的动作，重覆到酸后，可以换另一边做。

只放了一张示范照，看起来只画了一半的圈，但实际是要整个大画圈喔。这招真的超有效的，如果圈画的大一点，久做会有小小二头肌哟。

二、上班族减肥午餐

上班族减肥午餐1、蔬菜饭

材料：大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个

做法：

1.将洗干净的大米放入电饭锅中，然后倒入料酒和酱油，盖上锅盖开始煮。

2.将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小。

3.将扇贝放入开水中焯片刻。在煮好的米饭里放入2和焯过的扇贝搅拌均匀就做好了美味的蔬菜饭。

上班族减肥午餐2、蛋卷年糕

材料：鸡蛋1个、橄榄油、年糕10片、西红柿半个、番茄酱少许、料酒少许、酱油少许、糖少量

做法：

1.将泡发好的年糕片放入干锅中煎。

2.待年糕变黄之后，在鸡蛋中放入酱汁搅拌匀，再一同倒入平底锅中。

3.煎好之后装盘，上面放上西红柿丁，淋上番茄酱即可。

上班族减肥午餐3、清新瘦身便当

材料：西兰花、玉米粒、豌豆、胡萝卜、黄瓜、紫甘蓝、杏仁一袋

做法：

1. 西兰花切小朵、杂菜(玉米粒、豌豆、胡萝卜)适量分别在水中加一勺盐炒熟冲冷水备用，黄瓜切小丁、紫甘蓝切丝。

2.把所有食材放入器皿内，调入少许鸡精、盐、凉菜酱油和一点点醋，搅拌均匀即可。

上班族减肥午餐4、自制寿司

材料：紫菜、腊肠、芹菜、酸黄瓜、鸡蛋、白萝卜、寿司醋

1.米饭拌上寿司醋和紫菜芝麻调味料，稍微放凉。

2.黄瓜洗干净切小条，腊肠蒸熟切小条，西芹切小条汆烫一下。

3.鸡蛋3个煎成蛋皮，切长条，腌萝卜也切长条。

4.取一片寿司紫菜铺于寿司帘上，薄薄铺上米饭，放上其他材料。

5.边卷边利用竹帘拉紧，卷成圆卷，用面包刀切约半寸的小段即可。

上班族减肥午餐5、青豆鸡丁饭

材料：青豆、去皮鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋、米饭

做法：

1.胚芽米洗净后用少量酱油泡一下。

2.将青豆、鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋切丁后用少量盐、酒拌匀，然后将它们米混合后放入电锅蒸三四十分钟，熟透后装入便当。

3.菠菜3两，用滚水烫过后，拌些盐，再放入便当中，做为配菜。

上班族减肥午餐6、猪肉牛蒡饼

材料：牛蒡1/2个、猪肉馅120克、鸡蛋1个、生姜1/2片、精盐及胡椒粉少许、淀粉2大勺、橄榄油1大勺。酱汁：蒜1瓣、料酒2大勺、酱油2大勺、白糖1大勺。

做法：

1、牛蒡切丝放入盐水中浸泡10分钟之后捞出。

2、在碗里放入牛蒡丝、猪肉馅、鸡蛋、生姜末、精盐、胡椒粉、淀粉混合均匀。

3、在烧热的平底锅中放入橄榄油之后，放入2，以小火煎。

4.半成熟的时候，放入酱汁继续煎至两面焦黄即可。

上班族减肥午餐7、蛋包饭

材料：米饭、青椒、牛肉丝、香菇、鸡蛋

做法：

1、饭1/4碗。

2、青椒1两、牛肉丝2两、香菇2朵，放些盐一起煮熟后和饭一同拌匀。

3、蛋1个，打散后，倒入锅中摊成圆形，再把饭放在上面。蛋皮成形，再将饭包起来。