孕妇适宜哪些健身运动

2017-02-21

怀孕期间,孕妇们最好不要进行太激励的运动,但是完全不运动也是不行的。那么有哪些运动是比较适合准妈妈们的呢?下面就让小编来告诉你孕妇适宜哪些健身运动。

孕妇适宜参加的运动

1、快走、慢跑、自行车和游泳等有氧运动

有氧运动对于孕妇保健有着很多的益处,而且有氧运动不会消耗太大的体力,同时能够加强孕妇的心肺能力,促进孕妇对氧气的吸收。其次,孕妇练习有氧运动能够促进血液的循环,帮助消除孕妇的各种不适症状,是非常适合孕妇的运动哦!

3、Kegel训练

这是一种它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉(群)而完成的。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量。坚持做这个运动,对女性终身生殖系统,泌尿系统的健康都有好处。对任何时期的成年女性都有益处的运动,而且这项运动无论何时何地都可以进行。

4、其他力量训练、瑜珈、普拉提等

最好应请教此类运动的专业人士,设计一个有效而且安全的训练计划。

孕妇运动健身注意事项

1、必须首先征得妇产科医生的许可

这一点,是孕妇运动中最关键的一步。要知道,只有医生才最了解孕妇的相关情况,也知道孕妇能够进行什么样的运动。所以在运动之前,先咨询医生的意见,能够为我们的运动过程提供很大的帮助哦!所以一定要注意哦!

2、注意穿着

在进行孕期运动的时候,你还要注意衣服样式要宽松,穿合脚的平底鞋;

3、注意保暖,以免着凉

很多孕妇在运动之后会大量的出汗,但是这个时候千万不要使用泡澡的方式哦!这是因为泡澡会增加孕妇感冒的可能性。所以大家最好使用沐浴的方式来清洗身体。另外,在洗头的时候,最好请人帮助,同时要使用向前倾的姿势来洗头。

4、避免过度疲劳

避免过度疲劳、不要做震动大和急促的动作。

5、避免过度拉伸关节

尤其在妊娠后期,孕激素会使孕妇全身的关节联接松弛,过度拉伸会造成损伤。

6、及时补充水分

注意补充运动所消耗的能量,妈妈和宝宝都需要足够的能量和营养。

孕妇运动禁忌

①禁止自行车运动

在怀孕中期和怀孕晚期骑自行车对孕妇有危险,因为你这时的平衡感和平时有所差别,所以更容易摔倒。如果你选择自行车运动,也要多加小心,或者最好把这类运动推迟到孩子出生之后再进行。

②禁止长时间静止站立

长时间静止站立可能会使流向胎儿的血液量减少,所以,在做孕期运动时,你应该不断地改变姿势,或者前后踏踏步也可以。

③禁止跑步

孕期开始练习跑步不是个好主意,但如果你在怀孕前就有跑步的习惯,怀孕后也不妨继续坚持,但是一定要注意运动量不要过大。

④禁止打网球

如果你在怀孕前就打网球,那么在你怀孕后和缓地打打网球也没什么问题。但你可能会在掌握平衡以及突然停步上有一些麻烦,所以,你一定要小心。大多数孕妇发现到了怀孕中期和怀孕晚期,随着腹部的增大,自己已经很难完整地打下一场网球了。

⑤禁止仰卧起坐

从怀孕初期开始,就应该避免仰卧起坐等需要平躺才能完成的动作,因为这会导致头晕,并减少子宫的血流量。

⑥禁止接触性运动

在足球、篮球、曲棍球等运动中,你和你的宝宝面临着很大的风险,你有可能会被球或球棒打倒,被其他球员撞击,或者是在运动中跌倒。

⑦在整个怀孕期间都应避免腹部挤压、剧烈震动腹部的运动,如急跑、跳跃等。在每次健身前一定要做好热身运动,约5分钟左右。并以运动后5~10分钟便能恢复到锻炼前的心率为宜。

⑧要选择不会伤到腹部的运动,可以散步、跳舞、游泳、孕妇瑜伽、孕妇操、晚期的分娩静动操、太极拳等。仰卧起坐、跳跃、跳远、突然转向、滑雪、潜水、骑马等就不要了。

⑨不要在高温和潮湿的天气里过度锻炼,即使在凉爽的气候中,也不宜锻炼的满头大汗。运动中如出现疲劳、眩晕、心悸、呼吸急促、后背或盆骨疼痛时,应该立即停止运动。

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1.孕妇适宜做什么运动

2.孕妇练瑜伽运动更需要注意什么

3.有哪些适宜男性的健身运动

4.孕妇习练太极拳好处多

5.孕妇瑜伽应该什么时候练习

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