月经期间饮食养生的方法

2017-06-15

1、宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品

如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。

2、宜吃香蕉

香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。

3、宜多吃鱼类

由于受内分泌激素变化的影响，不少女性出现经期抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

4、宜补利于“经水之行”的食品

如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。

5、宜食含铁高的食物

铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。

所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。

6、宜喝加蜜热牛奶

下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。研究发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。

因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。

7、宜补蛋白质和矿物质

因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质食品。如选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、胡萝卜、苹果、樱桃等。

月经期间养正确护理的方法

1、平时不要吃过多冷饮

有些妹子觉得不在生理期，饮食就算随便些也没关系，于是对冷饮或者其他生冷的食物就开始毫不顾忌的“大开杀戒”，殊不知在不知不觉中就给自己的身体造成了负担，在生理期时常常痛的不能自己，所以在平时也要注意哦!

2、多吃水果蔬菜不挑食

我相信大多数妹子都是吃货的，但是不排除一些爱挑食的妹子，不喜欢吃蔬菜水果，所以会导致身体营养不均衡，影响生长发育更影响身体健康，所以为了有个良好的身体、正常的生理期就不要挑食哈。

3、早睡不熬夜

大多数年轻人的通病就是离不开手机，离不开手机就会导致许多人熬夜晚睡，除却难看的黑眼圈更令人担心的则是身体中激素的平衡，夜晚有良好的休息能保证女生分泌正常的雌激素，长时间晚睡自然要影响生理期，以后就早早睡吧。

4、生理期时不要着凉

女孩子爱美是天性，打扮的时髦靓丽也算是特权，但是不要以伤害自己为代价，该保暖的时候就要多穿，特殊时期的女孩子如果着凉的话，事情可以说是可大可小，因各人体质不同表现都不同，但是都免不了要痛苦的吧，所以不要着凉哦。

5、多喝热水、勤换卫生用具

因为不能碰冷的东西所以自然要喝热水，一方面提供温暖，一方面补充水分，二者皆宜。也因为时期敏感所以身体也较为脆弱，贴身的卫生工具要及时更换，不要嫌麻烦哦，对自己不能太敷衍啦。

6、生理期后期喝红糖水

对于正常的女生在最后几天时可以冲一些红糖水来补充铁元素和其他物质，有利于污物排尽恢复好气色，对于生理期不稳定经血量少的妹子可选择提前喝，促进生理期正常进行。