瘦肚子的瑜伽动作

瑜伽减肥是在柔和的动作中自然而然地产生效果，修身养性间，自己的身体竟然就能慢慢弯曲起来了，自然也就不用再担心肚子瘦不下来了。下面随小编一起看看吧。

瘦肚子的瑜伽动作一

一字展胸式

这个瑜伽动作除了可以瘦肚子，还可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增中肺活量，美化胸部线条。

要点：练习时意识力应放在腹部和整个胸部上。

仰卧，调整呼吸，放松。

脚尖伸直，中心在脚跟上。

吸气，殿部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。

呼气，头向后沉。

闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒～1分钟。

瘦肚子的瑜伽动作二

扭体侧三角伸展式

这个瑜伽瘦肚子，主要增强脊柱的扭转，更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢。治疗胃酸过多、肥胖症、便秘、肩周炎、神经性腰背痛。

要点：练习时意识力放在髋部和整根脊柱的扭转感，以及胸部、肩膀的扩张上。

跪立，右腿向右伸直，双臂置于体侧，自然呼吸，放松。

吸气，双手向两侧平举，感觉双手向两侧延伸，自然呼吸。

呼气，身体慢慢地向左下沉，右手握住自已的右脚脚踝。

左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。

吸气，整个左臂、上身向左上方翻转，眼睛看天空。

保持住这个动作30秒～1分钟，自然呼吸，交换方向做。

瘦肚子的瑜伽动作三

脊柱扭转式瘦腹减肥

1、 坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直;

2、 弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲;

3、 将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;

4、 呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱;

5、 转到极限处，保持这个姿势数秒钟;

6、 吸气，将身体转回原位，收回左腿，再做反方向。

瘦肚子的瑜伽动作四

英雄扭转式瘦腹减肥

1、 挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行;

2、 深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度;

3、 呼气、两臂伸直、将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右;最有效的减肥产品排行榜;

4、 吸气 ，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气;

5、 吸气，向反方向重复上述动作进行练习。

瘦肚子的瑜伽动作五

眼镜蛇式瘦腹减肥

1、 俯卧双手在肩部下方，双腿并拢;

2、 吸气双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好!)

3、吐气慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势，可重复这个姿势3~5次

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