三十女人必知九条养生经

2017-02-20

三十女人必知九条养生经一：不要急于起床

早上醒来后先仰卧、伸展身体，然后四肢着地，伸伸背，给脊柱留出“苏醒”的时间。

三十女人必知九条养生经二：天天都要运动

蹦蹦跳跳、蹲蹲站站、前后左右抡抡手臂等。天天竭尽所能地做这些动作有助于保持体形，改善血液循环。

三十女人必知九条养生经三：少乘电梯

天天沿楼梯上下6分钟以上，这样能令你保持神采飞扬。

三十女人必知九条养生经四：注意走路姿态

在家里或公园里散步时，挺起胸膛走走，这对保持体形十分有效。倘若平常走路也这样，就能消耗掉多一倍的热量。

三十女人必知九条养生经五：减轻精神压力

下面3条简单的规则能帮你减轻日常的精神压力。

三十女人必知九条养生经之呼吸平稳：

当感情冲动时，我们会情不自禁地屏住呼吸，这只会加重精神压力。

三十女人必知九条养生经之纠正姿势：

精神压力会让我们逐渐驼背，赶紧伸直吧，仿佛从肩上卸掉一堆重物一样。

三十女人必知九条养生经之规范行为：

即便在几乎没有希望的情况下也要牢记：你能改变目前的糟糕情况，使之向好的方向发展。

三十女人必知九条养生经六：笑口常开

笑对增强免疫系统有奇效，既能调节心情，又能消耗热量。

三十女人必知九条养生经七：不要久坐

边看电视边做些简单的体操。工作时，不要把同事从别的房间里喊过来，而是亲自走过去。

三十女人必知九条养生经八：多多交往

善于交际的人比孤僻的人生病的几率少一半。

三十女人必知九条养生经九：饭后先收拾厨房

吃完饭后别马上坐下或躺下休息，可先收拾餐桌、洗涮碗碟，再干点其他的活。总的来说，饭后强迫自己运动15分钟。

三十女人还要树立正确的健康理念：

女性到30岁后要注意学习健康知识，改变健康观念;从关注疾病到关注健康。学会做健康自查和定期检查，从经验养生向科学养生转变。建立正确的健康观念：健康是责任(家庭、社会、父母、子女)、健康是态度(积极、预防、行动)、健康是观念(药物伤身、远离抗生素、自己是最好的医生)。

1.保证睡眠时间

睡眠美名其曰为“美容觉”，可见良好的睡眠对于女性朋友来说至关重要哦。最好能在晚上22:30之前睡觉保证每天都有7-8小时的失眠时间。早晨醒来后，不要急于起床。伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。同样也可以让“心脑”有个准备时间。

2.做运动

每天适当锻炼一小时。如散步、骑自行车、爬楼梯等，消耗卡路里，控制体重。那么，你的身材会更健美。

30岁以后的女人要开始真正关注自己的健康，选择自己喜欢的职业，消除消极情绪，保持愉快心情，切身实地的让自己从里到外的健康起来。