有效的减肥方法排行榜

夏季到了，很多人在忙着减肥，减肥的方法有很多。今天，小编为你带来了有效的减肥方法排行榜。

有效的减肥方法排行榜是什么

1、鸡蛋：

我们都知道鸡蛋含有丰富的蛋白质，其中氨基酸就是其亮点，这些优质的蛋白质源，是帮你加速肌肉代谢，提升运动减肥效果的好物质哦。

2、芹菜：

镁和钾等矿物质，是芹菜的最大亮点，为你的代谢提速，同时延长饱腹感，让血液循环畅通，加速脂肪的分解。

3、燕麦片：

早上吃些燕麦片做早餐最好了，充分摄入膳食纤维，同时好好调控新陈代谢和血糖值，如果不太喜欢，可以搭配其他果仁、水果来一同进食。

4、花生酱：

有的人以为花生酱是卡路里很高的食物，其实花生酱对肌肉很有好处，只要平时吃的时候稍微控制分量，也不会让你发胖的啦!

5、豆类：

豆类含有植物性蛋白，有时可以替代肉类，帮你补充蛋白质哦，而且还不含脂肪，帮你提高代谢，提升饱腹感。

6、脱脂酸奶：

虽然多吃沙拉可以减肥，但别忘了如果在沙拉中放太多蛋黄酱和沙拉酱，反而会增加卡路里哦。不妨用脱脂酸奶替代酱汁，一来控制热量，二来酸酸的口味也很可口。

7、柠檬：

柠檬中的柠檬酸，能破坏脂肪细胞，具有一定的减肥功效，平时可以在沙拉、红茶等的餐饮料理中，滴一点柠檬汁来调味进食哦。

8、蒜：

蒜中含有大量的蛋氨酸和硒，能令体内积聚的多余脂肪流出，同时具有肝脏解毒的功效。

有效的减肥小妙招

一：按摩瘦身

1、压四穴减肥按摩法

做法：仰躺或坐着，身体自然放松，用拇指尖分别按在上脘、中脘、双天枢、气海等各络穴上，感觉到酸疼后，拇指尖在各穴位上揉转10圈。

2、旋揉脐周

做法：坐着或躺着，按摩者右手四指并拢，指面放在肚脐上适当用力下压，左右各旋揉10下。

3、环摸按摩

右手掌从心口窝开始摸，经左肋下，向下到小腹，向上经右肋下回摸到原处。如此环摸36圈;然后以左手掌从心口窝以同样的手法向相反方向环摸36圈。

这个运动做起来十分方便，不论睡觉前还是看电视，都可以做。它既能够刺激神经末梢、加快新陈代谢，还能够促进皮肤组织的废物排出，有助于减少脂肪。

二：瘦身之路走起来

1、走路走掉赘肉

不喜欢跑步的人可以选择走路来燃烧脂肪、减肥瘦身。不论是上班、买菜、逛街，多走走都是有利于卡路里消耗的。走路的快慢可以根据自己的情况来定，原则是不要太快或者太慢。

2、摇臂散步

散步时双臂随着步伐节奏用力前后摆动，或大幅度举上放下，这对提升人的上肢、肩部以及胸腔活动功能好处多多，还可以防治肩周炎和胸闷。

3、摩腹前进

散步的时候，不断用双手按摩胸部、腹部和后腰部，能有效调节脾胃功能，防治肾气下降，提高新陈代谢功能。轻松的散步和柔和的腹部按摩，也有助于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。

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