冬季养生菜谱大全及做法

2016-12-30

冬季养生菜谱做法一、白菜粥

类别：便秘调解冬季养生调解快餐/主食工艺：煮

1. 将大白菜择洗干净，切成粗丝;2. 姜洗净切成丝备用;3. 粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分;4. 坐锅点火，倒入猪油烧热，下白菜、姜丝煸炒，起锅盛入碗内;5. 取锅加入约1000毫升冷水，倒入粳米，用旺火烧沸;6. 改用小火熬煮至粥将成时，加入炒白菜，调入盐，味精拌匀;7. 将粥再略煮片刻即成。

冬季养生菜谱做法二、杭式果羹

类别：老人食谱高血压调解动脉硬化调解延缓衰老调解冬季养生调解工艺：煮

1. 先将鲜板栗用刀纵向斩一刀，放在沸水锅内煮5分钟;2. 离火，加入适量冷水，倒入大碗内;3. 将板栗趁热剥去皮壳，放入盘内，上屉用旺火蒸5分钟左右，取出切成小丁;4. 炒锅洗净，置旺火上，加入冷水1000克，倒入栗子肉丁及其白糖，烧开时撇去浮沫;5. 锅内放入糖桂花，用藕粉及其冷水50克调稀勾芡，便成果羹，盛入碗内即可。

冬季养生菜谱做法三、奶香麦片粥

类别：老人食谱高血压调解动脉硬化调解冬季养生调解快餐/主食工艺：煮

1. 粳米洗净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分;2. 坐锅点火，加入600克高汤煮沸后，再转入小火熬煮成粥;3. 在粥中冲入鲜牛奶，用中火煮沸;4. 加入麦片及白糖，搅拌均匀，出锅装碗即可。

冬季养生菜谱做法四、砂锅排骨粥

类别：青少年食谱健脾开胃调解营养不良调解冬季养生调解快餐/主食工艺：煮

1. 猪排骨洗净，剁段，过油炸透;2. 生菜洗净，切丝;3. 葱姜洗净切末备用;4. 粳米洗净，浸泡半小时，捞出，沥干水分;5. 粳米放入砂锅内，加入约2000毫升冷水，旺火烧沸;6. 转小火慢煮半小时;7. 猪排骨段入锅，撒上青豆及其生菜丝，继续煮20分钟;8. 再加入盐、味精、胡椒粉搅拌均匀;9. 稍焖片刻，撒上葱末、姜末，即可盛起食及其用。

冬季养生菜谱做法五、鸡蓉豆花羹

类别：孕妇食谱学龄前青少年食谱营养不良调解冬季养生调解工艺：煮

1. 将鸡脯肉洗净，剔去粗筋，剁成极细的蓉泥;2. 鸡蓉盛入碗内，加一些冷水、料酒、盐、味精、湿淀粉，用筷子搅拌均匀;3. 将鸡蛋清打入碗中，用筷子按同一方向搅拌成糊状，倒入鸡蓉碗中拌匀待用;4. 笋、香菇、鱼肉区别切片;5. 炒锅上火烧热，倒入高汤烧沸，放入笋片、香菇片，虾仁、鱼片及其料酒、盐、味精烧沸后撇去浮沫;6. 原锅改用中火，鸡蓉糊慢慢拖放入汤水中，见凝结并浮起，呈豆花形时，用漏勺捞出;7. 将汤水先出锅盛装在汤碗中，然后放入鸡蓉豆花，撒上火腿末即可。

冬季养生菜谱做法六、清牛肉汤

类别：低温环境作业人群食谱贫血调解冬季养生调解工艺：隔水炖

1. 将牛肉切成细小的薄块放入碗或盅内。2. 在牛肉盅内加入适量的水，再放些酒及姜汁(也可用老姜)，然后隔水炖2小时，便有一盅价值营养高的清牛肉汤。

冬季养生菜谱做法七、妙香红枣羹

类别：失眠调解自汗盗汗调解神经衰弱调解冬季养生调解工艺：煮

1. 把酸枣仁洗净，去杂质;2. 红枣洗净，去核;3. 枸杞洗净，放温水中泡软;4. 把酸枣仁、红枣、枸杞、桂圆肉放入炖锅内，加入适量冷水，置旺火上烧沸;5. 再用小火煎煮25分钟，最后加入白糖，搅拌均匀，即可盛起食用。

冬季养生菜谱做法八、酸辣鱼头羹

类别：利尿调解孕妇食谱青少年食谱营养不良调解冬季养生调解工艺：煮

1. 草鱼取头洗净，对半剖开，放入沸水锅中煮熟;2. 取出置冷水中浸泡，去骨留鱼脑，切成小块;3. 半肥猪瘦肉洗净，切丝，用适量淀粉及其生抽拌匀腌渍;4. 香菇泡发回软，去蒂，洗净，切丝;5. 木耳放温水中浸软，切丝;6. 葱切段;姜切片;7. 坐锅点火，入色拉油烧热，爆香姜片、葱段，下肉丝炒至半熟;8. 烹入料酒，加入清汤，下香菇丝、木耳丝，以生抽、盐、白糖调味，煮滚;9. 煮滚后下鱼脑，加白醋及其胡椒粉，以水溶粟粉勾芡，等再次滚起，淋入香油，即可盛起食用。

冬季养生菜谱做法九、核桃栗子羹

类别：健忘调解学龄期青少年食谱延缓衰老调解益智补脑调解冬季养生调解工艺：煮

1. 将核桃去壳留仁，用小火炒香;2. 栗子剥壳后用温水浸泡3小时，去皮后用小火炒香，切成两瓣;3. 核桃仁及其栗子同放入锅中，加水适量，置旺火上烧沸;4.

再改用小火煮1小时;5. 将冰糖打成屑，放入炒锅内，将糖汁倒入核桃栗子羹内，搅匀即成。

冬季养生菜谱做法十、野葱炒牛肉

类别：感冒调解消化不良补虚养身调解健脾开胃调解营养不良调解冬季养生调解工艺：炒

1、将野葱去杂洗净切段;

2、牛肉洗净切片，放大碗内加入料酒、精盐、味精、酱油、姜丝腌渍一会;

3、锅放油烧热，倒入牛肉煸炒熟而入味;

4、放入野葱炒至入味，出锅即成。