简单的运动丰胸方法

2017-02-18

简单的运动丰胸方法一：

侧身美人鱼式

首先坐在地板上，将一条毛巾叠放在身体的左边。蜷起左腿在身前，右腿放在身后，让两条腿放松。保持身体平衡，将左手放到毛巾上，手指向左。肘关节保持直线，同时不要过于用力。右臂举过头顶，手掌向左，伸展右臂。

深呼吸，使臀部保持在地板上，身体拉伸，注意不要倒向其中一边。左手向下滑，身体尽量左倾。最后呼气，跟着毛巾一起收回左臂，身体回到开始的位置。重复动作8-10次，然后换另外一边做动作。这个动作能锻炼肩膀中侧以及后侧，消灭肩膀上多余的脂肪。

前臂支撑式

右手持3-5公斤的哑铃，朝左侧躺下并用左手支撑身体。肘关节与手臂垂直，手掌放在垫子上。左腿弯曲，右腿伸直，使身体的一侧在地板上。提臀，让身体成一直线。右臂用力，手掌向前。然后让右臂从胸前提起，指向天花板，与肩膀垂直。最后，将右臂放下，换另一侧做动作。

推拉推起式

跪在垫子上，身体前倾，手掌与肩膀垂直，之间放在地板上，身体成一直线。肘关节弯曲，身体向下弯，胸部着地。恢复动作，伸展手臂，坐在脚跟处。手臂向前伸，回到初始位置。重复动作8-10次，充分锻炼三头肌。

对角肩膀提升式

左右手各持3-5公斤重的哑铃，掌心相对，跪坐在地板上，脚背靠近地板。缩紧臀肌，挺胸，肩膀放松。两臂举起，成对角线，与肩同高，掌心相对。然后将手臂放回原来的位置。重复动作8-10次，能锻炼肩膀前方肌肉。

第1招——俯卧撑丰胸

招数详解：双膝并拢跪在地上，双脚抬起、俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧;慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移到最高点时不完全挺直肘关节，重覆10次。做此练习时，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收紧，当身体放下时，腰不要塌下。

小球俯卧撑——针对胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。

成效分析：虽然这个动作相当累人，但它已经被公认为最有效的丰胸运动。只要养成每天做的习惯，不但能丰胸，还能缩小腹部。实际上做俯卧撑本身并不能使乳房增大，因为乳房里并无肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，而且确实弹性增加。

第2招——游泳丰胸

成效分析：游泳也是一个很好的丰胸运动，水压能按摩胸部，还可以借助水中划动手臂充分扩胸。

第3招——UPUP丰胸操

招数详解：双手在胸前合十，手肘尽量抬高，左右互推;收腹挺胸，用肩膀的力量尽量使手臂向上伸直，不要踮脚尖，腰部以下不要用力;双手在身后合十，尽量后伸。

成效分析：第一个动作可锻炼胸部韧带，使胸部更加挺拔;第二个动作能锻炼胸肌、托高胸部;最后一个动作可调整脊椎和肩膀的宽度，防止胸部下垂。