瑜伽排毒方法

清肠排毒，腹部减肥有新招了，那就是瑜伽排毒。下面小编给大家介绍瑜伽排毒方法，希望对你有用!

瑜伽排毒方法2种

1、瑜伽食物排毒法：

每周给你的身体来个大扫除，自我清理毒素。起床后喝一大杯温柠檬水起床后不要立刻进食或忙着洗脸刷牙，此时你最需要的是加了一片新鲜柠檬片(如果没有新鲜的，干柠檬片也可以)的温开水，接着完成三次吸腹收束式 ，它可以促进腹腔器官的排毒与血液循环，激发一天的新陈代谢的开始。帮助在接下来的早餐中吸收最多的营养元素，保证一天的营养和机体正常运作。

2、瑜伽运动排毒法：

对学习瑜伽者而言，如下编排的练习就可为你提供了让身体快速排毒的最简单方法。

1、每日至少练习60分钟瑜伽术。能够净化血液、净化肉体、刺激内分泌系统，维持内分泌平衡，调节人的体重，有效消除多余的脂肪，而对过瘦的人又能增加体重。

2、练习腹式呼吸：用尸解式平躺下来，用鼻孔吸气，然后止息，气流经过腹腔，再慢慢从鼻孔呼气。

3、练高温瑜伽以助出汗，若身体条件允许可10到15分钟后冲一下凉水澡，刺激血液循环。

4、瑜伽运动的同时，要时刻补充水分，适量喝绿茶旨意也不错，但绝不能喝瓶装饮料。

瑜伽排毒姿势

一：下犬式

身体里大约70%的毒素是通过尿液排出的，20%通过便便排除，所以，只要不便秘，就已经完成九成的排毒了。

完成下犬式这个动作，需要将身体前弯、腹部收紧，这样能够促进肠胃蠕动，帮助肠胃排毒;而它对整个腹部的挤压，叉能刺激肠道和膀胱，预防便秘，使我们排毒更加顺畅、有效;此外，这个体式同三角伸展式一样，也能通过刺激腋下淋巴排毒。

练习步骤

1、俯卧，下巴点地，双腿并拢，双臂放在身体两侧的地面上，掌心贴地。

2、吸气，弯曲双肘，双掌置于肩部两侧的地面上。双腿微微分开，脚尖点地。

3、呼气，双手用力按压地面使上半身抬起。臀部抬高，膝盖伸直，双肩向下压，使脚后跟与前额着地。保持数秒，身体还原至初始姿势。

练习要诀

在这个体式中，腿部一定要绷直，膝盖不能弯曲，脚后跟和脚底都要完全地放在地面上，双脚平行，脚趾向前。双手放置的位置也很重要， 定要贴放在双肩两侧的地面上，然后再撑起身体。

二：三角伸展式

体内潜藏的毒素是女人美丽的最大敌人，对抗衰老，排毒是重中之重。三角伸展式是瑜伽中最经典的排毒体式，扭转的动作能温和地提升腹部脏器，按摩腹部器官，促进肠胃排毒;胰部的转动能促进全身血液循环，让流动的血液能更迅速地清理体内残余毒素，完成排毒任务;同时，它还能使手臂和腿部得到锻炼，进而刺激腋下和大腿根部的淋巴，促进淋巴循环排毒，让我们的身体更加轻松。

练习步骤

1、基本站姿，双腿伸直并拢，双臂自然垂于体侧。

2、双腿大大分开，左脚脚尖向前，右脚脚尖朝右转。吸气，双臂侧平举成条与地面平行的直线。

3、呼气，双臂带动身体向右侧弯腰至极限，右手放在地面上，目视左手指尖。保持数秒，起身还原，换另一侧练习。

练习要诀

练习此式时，注意力要集中在腰部，感受侧腰的伸展和挤压。身体侧弯时，需保持整个身体在同一平面上，上身不要前倾或后仰，且双臂始终垂直于地面。

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