瘦肚子简单有效方法 瘦肚子小贴士

许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置。那么瘦肚子有哪些简单的方法呢?接下来，小编就和大家分享瘦肚子简单有效方法，希望对大家有帮助!

瘦肚子简单有效方法一

叠衣服坐姿要正确，把衣服放在大腿上叠好，再扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动，接着右边做同样的动作，左右交替进行功效。这些运动能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况。叠衣服在1分钟内就能消耗360卡路里。

坚持腰腹部运动有利于腰腹部的体育活动可以每天多消耗250千卡的热量，这是一个很现实的目标，坚持这样做每个星期可减掉大约1公斤左右的腰腹脂肪。研究发现，跳舞和每天跑步30分钟是最值得推荐的活动。特别提可以锻炼到腰腹部的拉西舞和肚皮舞。另外，还有许多办法可以消耗20千卡或50 千卡热量，步行、小跑、站着喝咖啡，这些小动作每小时稍做一点就为你的腹部减肥起到集少成多的作用。

双脚并拢，手臂伸直，像飞机一样打开。呼气，抬起右腿向前和向上，与此同时，双臂保持在肩部水平向前倾。让你的脊椎变成一条弧线，就像猫一样。这个时候，你会感觉到你的脊椎的弯曲会对你的脐部收到挤压，而感觉到呼气的压迫感。吸气，打开，换另一边，重复。如此往复20次为一组。

瘦肚子简单有效方法二

每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。

在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。

进食时消除紧张感：许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静(假如把电视机开掉)，咀嚼要够充分。

食物要煮熟：现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

食用健康食品：酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

少喝带气饮品和少嚼香口胶：喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

锻炼出结实的腹部：结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。

走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

瘦肚子小贴士

1、白领一族的美眉们因为每天面对电脑工作，需要久坐。那么在上班的时候就尽量选择爬楼梯的运动方式最好不要不坐电梯，走楼梯可以具有瘦腿的作用，促进腿部的血液循环，防止脂肪长久堆积在腿部，加深脂肪分解。

2、多走路，一整天已经是坐着了，那么在下班的时候乘坐公交车的时候选择站立，并且要抬头挺胸收腹的站立，这样才有减肥的效果。并且最好提前一站下车，让自己有更多走路的机会，可以让脂肪得到燃烧。

3、做家务，洗碗、做饭、拖地、扫地等这些家务活都是能够帮助身体内的脂肪燃烧，小运动也可以消耗身体的一些热量。并且边运动边达到减肥的作用，家里也会每天都保持干净和整洁的环境，人的心情也会变得非常美丽。

4、保证在早、中、晚这三个时间短有10到20分钟的运动锻炼。特别是在工作的时候，最好是工作一小时的时间，休息10分钟，那么在这10分钟里，就需要做一些活动和舒张身体的运动，缓解身体疲劳的同时又防止脂肪堆积。

5、坐姿要端正，坐姿不端正也是令美眉们小腹堆积赘肉的方式，抬头挺胸端正的坐姿还可以有效预防肩周劳损，也是最佳有效防止大腿、肚子堆积过多的脂肪。

6、饭后要多走动，走动才可以加速身体的血液循环，血液流通顺畅才能让身体的代谢功能正常的运作。饭后要走动才可以避免脂肪立刻堆积在腹部上。

7、慢跑、瑜伽这些有氧的运动都能够起到活动全身的作用，只有不断的运动，才可以防止身体发胖，防止身体反弹的现象。运动还能够塑造完美的体形。