初学者如何练瑜伽的视频

力量瑜伽更能够起到很好的燃烧脂肪效果，帮助减肥并提高身体力量和灵活性，下面是小编为您精心整理的初学者练习瑜伽的视频，一起来看一看吧。

初学者练习瑜伽的视频教程

###女性经期减肥的瑜伽动作

卧束角式

1.仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对。

2.两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。

坐姿扭转式

1.坐姿，双腿向前伸，弯曲右膝，将右脚放在左膝外侧，左手放在右大腿外侧，右手放在臀部后方的地面。

2.吸气脊柱向上伸直，随着呼气脊柱向右向后扭转，每侧练习一次保持30秒钟，每侧3次，共练习3分钟。

猫式延展式

1.基本跪立姿势，手臂伸直，身体与大腿形成90度角。

2.吸气，抬头仰望，腰背部下塌，臀部向上翘起，上身呈“U”形，做到极限。

3.呼气，低头，下巴触锁骨，腰背部向上拱起，小腹内缩，上身成“n”形，同样做到极限。

4.吸气，回归跪立姿势，均匀呼吸，放松。

大敬拜式

1.以猫式动作开始，脚尖踮地，双腿伸直，脚跟踩地，手臂伸直，臀部向上，背部和手臂形成一条直线。身体呈倒v型。

2.用鼻子均匀呼吸10次后，脚跟离地，双膝弯曲，回到猫式位置。

坐姿前弯式

1.坐在瑜伽垫上，双腿并拢。吸气时候，双手向上伸。

2.吐气，身体向前伸，双手抓住脚掌，双腿保持伸直。(如果柔软度不够，双腿可以稍稍弯曲)

3.呼吸，让上身更加贴近双腿。然后，双手向上伸，恢复坐姿，放松。