冬天练习瑜伽有哪些好处

2017-05-17

冬季练瑜伽的好处

1.雕塑体型

瑜伽是一种有氧运动，能够消耗热量，并且瑜伽包含丰富的拉伸运动，能够充分伸展肌肉，让肢体变得均匀纤细。

2.增强体质

冬季是许多疾病高发的季节，呼吸系统疾病、免疫力低下、感冒、关节类疾病等。坚持有规律的瑜伽练习，增强身体对寒冷的适应能力，提高身体的抵抗力，增强心肺功能，减少疾病发生，让我们获得更多力量、超常的柔韧性与良好的平衡力，使身材更加结实、挺拔。

3.消除紧张和疲劳

面多繁忙的工作和琐屑的生活，人们承受强大压力。瑜伽讲究呼吸，当你静下心来随着你的肢体呼吸的时候，你会和身体亲密接触。慢慢地就会放下所有的压力。

4.有助预防疾病

瑜伽有利于调节分泌，强化神经，有助预防慢性疾病。对于女性来说，生理期做一些瑜伽动作还能缓解痛经。

一、着装切忌不能太少

1、练习时候尽量保持空气流通;

2、没有地热的地方，习练的时候穿上棉袜，避免脚心受寒;

3、注意着装最好不要露后背、膝盖、肚脐等部位;

4、不要在户外呼吸寒冷的空气，冷空气进入肺部、心脏、血液等，造成身体储藏寒气。如果要在寒冷的空气里练习，一定要在懂得气血运行的老师指导下习练;

5、在瑜伽馆练习的时候，从更衣室到练习的场地，皮肤表层的毛孔会不自觉收缩，身体经常会吸收到寒气，要注意披着外套，及时加衣服。

二、不能太过量，不要过分伸展

1、在冬天一天一个小时运动量就足够了，不能因为一节课的强度不大，就连续上两三节课，切勿过量;

2、在冬季，过分的消耗能量很难快速恢复，可能当下没感觉，但在第二年春天就有可能出现亚健康状态;

3、瑜伽会消耗身体的一部分能量，需要及时通过饮食调整回来;

4、要规律练习，不能一天突然上两三个小时，隔很久又不练习。不规律的练习对身体伤害也是很大的。

三、难度不能太大

1、冬季人体的骨骼相对较硬，不易进行韧带的过分拉伸，不要进行一些极端的动作，比如膝盖过度弯曲，会造成关节疾病;

2、冬天练习体式难度做到80%就可以了，而且在练习时候要增加休息时间，避免过分伸展韧带;

3、冬季瑜伽中以微汗和不流汗为宜，不要大汗淋漓;

4、在练习过程中，和开始前，都不要勉强。根据自己的身体情况进行习练。