瘦腰最快的四个动作

如何快速燃烧腰部脂肪，让自己拥有小蛮腰呢?下面小编为大家整理了瘦腰的四个动作，希望能为大家提供帮助!

一、躺姿走路 腰肌延展

想像平躺地走路移动，利用骨盆上下动作，伸展腰部肌肉，注意肩膀、身体均不移动，才能使腰部肌肉延展放松，适合作为热身运动。

Step1

备动作。自然平躺，双手叉腰，肩膀和骨盆呈平行直线。

Step2

上半身尽量不动，将左腰上提、右腰往下，使右侧腰部肌肉有延伸拉长的感觉。

Step3

上半身维持不动，换将右腰上提、左腰往下，使左侧腰部肌肉有延伸感。重复8次至12次。

二、侧躺踩脚踏车 紧实腰腹

侧躺作踩脚踏车的动作，同样要利用腹部与腰部肌肉力量平衡身体，因此可帮助紧实腰腹，同时也可运动腿部肌肉、使腿部看来更纤长。

Step1

预备动作。左侧躺并将左手上举平贴地面、右手在身前撑地以维持身体平衡，肩膀要放松下沉，不可用力耸肩。左腿稍微往前、右腿稍微往后并稍抬起。

Step2

动作2至动作3为连续动作，上身与左腿均维持不动，就像踩脚踏车的动作一般，先将右腿膝盖弯曲并上抬。

Step3

再将右腿伸直往前方踏出(a)，最后回到动作1的位置(b)，重复循环动作20分钟以上，再换边作20分钟。动作不需太快，且搭配自然深呼吸，用力时尽量以吐气为原则。

三、机器人走路 美姿束腰腹

利用缓慢如机器人的走路动作，矫正平时不正确的姿势，使肌肉在走路时达到伸展。动作不要太快，姿势正确较重要。除可矫正体态，还可使腰腹紧实。

Step1

预备动作。采站立姿势，使脊椎维持直线，肩膀放松下沉，双脚分开，双手垂放身体两侧，深吸气预备。

Step2

深呼吸，将右腿膝盖弯曲抬起，使身体与大腿、大腿与小腿均呈直角，肩膀、骨盆均维持水平线。手部则自然左手前、右手后摆动。

Step3

左腿膝盖抬起，使身体与大腿、大腿与小腿呈直角，注意肩膀、骨盆均维持水平线。右手前、左手后摆动。重复踏步约20分钟以上。

四、髋部弯曲 紧实腹臀

平躺抬腿时，身体需利用腰大肌维持平衡，才可帮助紧实腰臀。平躺时腰部尽量平贴地面，以免导致腰酸;抬腿时身体不可摇晃，尽量将腹部收紧，较易帮助身体平衡。

Step1

预备动作。平躺且膝盖弯曲踩地，双手平放身体两侧再深呼吸。

Step2

上半身不动，将右脚膝盖弯曲上抬，使大腿与身体、小腿与大腿、小腿与脚板均呈直角。

Step3

上半身不动，将右脚往前踹出，脚板仍勾起。

Step4

上半身仍维持不动，将右脚尽量往上抬起。再回到动作1，换左脚作动作，左右脚各作8次。