太极拳养生的功效

2017-06-17

很多人都有疑问,都说太极拳养生,它到底为什么养生呢?太极拳养生的功效有哪些呢?下面跟着小编一起来了解一下吧。

太极拳养生的功效

1.腹式呼吸,扩大了肺扩量。

2.气达四梢,强化了血液循环功能。

3.汗腺通畅,保证了新陈代谢。

4.对称运动,弥补了人体机能后天不足。

5.用意不用力,提高了神经系统的敏感度。

6.运动适度,保持了人体机能的中和态。

7.长气致柔,防止了骨质、关节、韧带的老化。

8.松、静、空、灵;陶冶了超然脱俗的心境

练习太极拳养生要注意的事项

1、太极拳和其它武术锻炼一样,讲究冬练三九夏练三伏,但是要因人而异不能强求一律,特别是中老年朋友和病患弱者,每次修练时间不要超过二十分钟。练习时要根据个人体质,循序渐进。开始练时可先分段练,渐渐打完整套拳路,当身体不适时,应酌情暂停。

2、避免在空调密闭的环境中练功,不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼,练太极拳应选择公园、广场、树林、花园等环境安静而幽美、空气清新而旷达的场所。应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)。

3、饱食及醉酒之后,也不可立即练习。

4、口渴时不要图痛快大量饮水,最好是温开水适当补充食盐。

5、胡萝卜、柠檬、苋菜是首选的蔬果,多食大有好处,但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物,以免染上痢疾、腹泻等。

6、避免正中午气温高阳光下去练功,上午应在太阳出来后,吃过早餐后在阴凉通风处树荫下适当去练,下午三四点钟以后或是在傍晚。

7、如果选择在室内进行锻炼时,要注意通风,保持室内空气新鲜。以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈,以致失去锻炼的功效。

8、不要急于求成,千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”,以免出现头晕目眩,心跳气促等现象,影响自然呼吸。

9、在运动前一定要做准备活动,如伸展、弯腰、下蹲等,否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。

10、正在咯血、出血的患者更不宜练拳,练习时若发生心绞痛应立即停止锻炼,不要紧张,可坐下或半卧位休息片刻,如疼痛无缓解可舌下含服硝酸甘油1片缓解疼痛,及时去医院检查。

更多相关阅读

最新发布的文章