瘦腰的窍门有哪些

2017-03-21

腰部粗是很多美眉的通病,有人觉得瘦腰就得做仰卧起坐或者节食,其实这些都是比较片面的。下面小编为大家介绍瘦腰的窍门有哪些,希望对你有用!

日常生活瘦腰法

每天九杯水,少喝碳酸饮料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。

呼拉圈转起来

看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量,假以时日会变成纤腰款款的美人。

仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

挺腰直身端坐

减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

瘦腰的窍门有哪些

1、绝对不要紧靠椅子坐

坐在椅子上时,如呆让臀腹紧贴椅子内端的话会使腹部松懈,对腰部造成负担,从而导致下腹内赘。

所以坐在椅子上时,应保持背部挺直,腿部自然合拢。

这样能消除肩膀的疲劳,使精力集中于下腹。感觉到上体被支撑时效果更佳。

2、与宽松的衣服相比,一定要选择穿合身的衣服穿宽松的衣服

可以使身体看起来更纤细,这样会使你疏忽了对身体的保养管理。无论是多么休闲的时间都应尽量避免穿着宽松的衣服,而是要穿合身的衣服。要经常对门己的身体进行检查与确认,经常保持紧张感也是很有必要的。但要是穿着紧身的衣服就会阻碍脂肪分解,对身体健康也会造成一定的危害,所以一定要选择合身的衣服,这点是至关重要的。

3、饭后别躺着

许多人都有一吃完饭就躺着的习惯,其实饭后躺卧的习惯会阻碍食物在体内的消化,是引起恶性食道炎或腹部肥胖的主要原因。

所以饭后最好干一些家务,让身体充分地的动起来,如打扫卫生或洗碗。与休息一阵再躺卧相比,保持正确的坐姿更为重要。

对上班族而言,必须改正饭后久坐的习惯,最好能到外面去散散步。待食物被充分消化后再坐着或躺卧的话,更有益与健康,这是防止肥胖的最佳捷径。

4、站立时别挺着肚子

我们经常口可以看到在地铁和公车上,有的人站立时总挺着肚子,像是把全身的体重集中扶手上一样。这种姿势会导致下腹凸出,所以站立时最好保持且要背挺直。那样不仅能使腿部和腰部受力,还能有效防止腹部肥胖,而且更有助减去下体赘肉。

走路时,与踱步相比,更应适当地对下腹施力,使腹部保持紧张,从而达到自然减肥的效果。要是在走路的同时对臀部施力,使腿部绷紧并得到伸展,这样会使身体曲线看起来更美。

5、久坐时也要经常活动身体

久坐于电脑前工作的白领一族,必须坚持间断性地活动身体的守则。长时间坐在电脑前,最好每小时起身做一些特动腰部和活动腹部的运动。就算无法离开座位,也可以在座位上转动腰部,伸伸懒腰,使团聚在一起的身体肌肉得到舒展。

6、经常保持腹部暖和

大多数腹部肥胖患者的小腹都是冰凉的。小腹冰凉会使血液循环功能降低,阻碍新陈代谢,是腹部肥胖的重要原因。

所以要经常保持腹部暖和,睡觉前必须用被子盖好肚子。腹部过于冰凉的话,则可以在躺卧或看电视时用暖水袋来保持腹部暖和。

7、一定要改掉吃零食的习惯

有些人喜欢在看电视或看书时零食,零食;在导致摄取过多热量的主要原因之一。腹部肥胖不足特别严重的情况下,也可以通过保持食量不变,增加运动量的方法也未解诀肥胖问题。但平时有吃零食的习惯,必将会导致摄取的热量过剩。所以,彻底改摊这个习惯才是明j智之举。减少食量,提高饮食质量足重点。

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