瘦腰的窍门有哪些

腰部粗是很多美眉的通病，有人觉得瘦腰就得做仰卧起坐或者节食，其实这些都是比较片面的。下面小编为大家介绍瘦腰的窍门有哪些，希望对你有用!

日常生活瘦腰法

每天九杯水，少喝碳酸饮料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

呼拉圈转起来

看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，假以时日会变成纤腰款款的美人。

仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

挺腰直身端坐

减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

瘦腰的窍门有哪些

1、绝对不要紧靠椅子坐

坐在椅子上时，如呆让臀腹紧贴椅子内端的话会使腹部松懈，对腰部造成负担，从而导致下腹内赘。

所以坐在椅子上时，应保持背部挺直，腿部自然合拢。

这样能消除肩膀的疲劳，使精力集中于下腹。感觉到上体被支撑时效果更佳。

2、与宽松的衣服相比，一定要选择穿合身的衣服穿宽松的衣服

可以使身体看起来更纤细，这样会使你疏忽了对身体的保养管理。无论是多么休闲的时间都应尽量避免穿着宽松的衣服，而是要穿合身的衣服。要经常对门己的身体进行检查与确认，经常保持紧张感也是很有必要的。但要是穿着紧身的衣服就会阻碍脂肪分解，对身体健康也会造成一定的危害，所以一定要选择合身的衣服，这点是至关重要的。

3、饭后别躺着

许多人都有一吃完饭就躺着的习惯，其实饭后躺卧的习惯会阻碍食物在体内的消化，是引起恶性食道炎或腹部肥胖的主要原因。

所以饭后最好干一些家务，让身体充分地的动起来，如打扫卫生或洗碗。与休息一阵再躺卧相比，保持正确的坐姿更为重要。

对上班族而言，必须改正饭后久坐的习惯，最好能到外面去散散步。待食物被充分消化后再坐着或躺卧的话，更有益与健康，这是防止肥胖的最佳捷径。

4、站立时别挺着肚子

我们经常口可以看到在地铁和公车上，有的人站立时总挺着肚子，像是把全身的体重集中扶手上一样。这种姿势会导致下腹凸出，所以站立时最好保持且要背挺直。那样不仅能使腿部和腰部受力，还能有效防止腹部肥胖，而且更有助减去下体赘肉。

走路时，与踱步相比，更应适当地对下腹施力，使腹部保持紧张，从而达到自然减肥的效果。要是在走路的同时对臀部施力，使腿部绷紧并得到伸展，这样会使身体曲线看起来更美。

5、久坐时也要经常活动身体

久坐于电脑前工作的白领一族，必须坚持间断性地活动身体的守则。长时间坐在电脑前，最好每小时起身做一些特动腰部和活动腹部的运动。就算无法离开座位，也可以在座位上转动腰部，伸伸懒腰，使团聚在一起的身体肌肉得到舒展。

6、经常保持腹部暖和

大多数腹部肥胖患者的小腹都是冰凉的。小腹冰凉会使血液循环功能降低，阻碍新陈代谢，是腹部肥胖的重要原因。

所以要经常保持腹部暖和，睡觉前必须用被子盖好肚子。腹部过于冰凉的话，则可以在躺卧或看电视时用暖水袋来保持腹部暖和。

7、一定要改掉吃零食的习惯

有些人喜欢在看电视或看书时零食，零食;在导致摄取过多热量的主要原因之一。腹部肥胖不足特别严重的情况下，也可以通过保持食量不变，增加运动量的方法也未解诀肥胖问题。但平时有吃零食的习惯，必将会导致摄取的热量过剩。所以，彻底改摊这个习惯才是明j智之举。减少食量，提高饮食质量足重点。