酸奶减肥方法的原理及方案

2017-04-05

酸奶富含乳酸菌,可以调整肠道环境,不但健康养颜,还能抑制内脏脂肪的积聚,排走体内毒素,是减肥食品中的人气王。冬天喝酸奶减肥,真是一件享受的事情。下面小编就给大家介绍酸奶减肥方法。

酸奶减肥原理

一、酸奶是牛奶经过发酵而成的,与牛奶比较,发酵后牛奶的蛋白质和钙的含量没有损失,不仅如此,酸奶还比其他的钙源补钙效果更好。在发酵后,燃烧脂肪的重要元素——B族维生素会增加。

二、酸奶含有大量的活性乳酸菌和短链脂肪酸,可以促进肠道的蠕动,从而治疗便秘,减轻体重。

三、酸奶不仅有很强的饱腹感,而且营养很丰富,它既有碳水化合物,又有脂肪、蛋白质和多种维生素。

蔬果酸奶三日减肥法具体实施方案

第一天

早餐:生果1个、鲜果汁1杯

午餐:蔬果酸奶(新鲜酸奶250cc+蔬果)

晚餐:蔬果酸奶(新鲜酸奶250cc+蔬果) 、鲜果汁1杯

小编提醒:做蔬果酸奶时尽量选择有利减肥的食物,如有润肠通便作用的香蕉、含丰富果酸和食物纤维的柚子、含丰富果胶的西红柿。要选择不含糖分的酸奶,最好是使用脱脂鲜奶制作的酸奶。

第二天

早餐:水果拼盘1碟、开水1杯

午餐:蔬果酸奶(新鲜酸奶250cc+蔬果)、开水1杯

晚餐:白灼青菜、生果2个

小编提醒:酸奶不能和香肠、腊肉等高油脂的加工肉品一起食用。因为加工肉品里面有硝,也就是亚硝酸,跟酸奶中的胺一起会形成亚硝胺,是致癌物。

第三天

早餐:水果拼盘1碟、开水1杯

午餐:蔬果酸奶(新鲜酸奶250cc+蔬果)、开水1杯

晚餐:杂菜汤

热酸奶减肥法

酸奶一般都是存放在冰箱中,拿出来都是在冰冷的状态下食用,而如果将酸奶适当地加热至温暖程度,摄入后能大大提高降胆固醇、减少中性脂肪的减肥效果。而且,温热的酸奶更能促进钙质的吸收,同时不怕冰冷食品令肠道冷却,反而进一步活化乳酸菌的活动。

特别是有便秘问题的人,乳酸菌在帮你调理肠道的同时,无需担心体温骤降,代谢力保持较高的水平,老旧废物和有害菌更容易地排出来,吃了对身体也很温和,不会造成不良刺激,特别是寒性体质,或是不太能喝牛奶的人群都很适合哦!

热酸奶的具体做法

【1】无糖热酸奶

①将120克的无糖酸奶放入耐热容器中,不需封上保鲜膜。

②放入到微波炉中,用中火来加热30秒左右。

③加热后的热酸奶可以作为早餐来食用。

【2】蜂蜜热酸奶

①将100克的无糖酸奶和1勺的白开水放入耐热容器中,用中火来加热30秒左右。

②加入1勺的蜂蜜,用勺子搅拌均匀即可食用。

注意酸奶不要加热过度了,否则会杀死酸奶中的乳酸菌,有效成分无法发挥作用哦,大概跟皮肤温度差不多就OK了。

“热酸奶减肥法”的豆知识

【1】摄入要领

吃热酸奶减肥,无论是早餐、午餐还是晚餐都没问题,喜欢什么时候吃都行,但正餐要保持八分饱,零食要好好控制,要喝酒的话1杯即止。与其他食物搭配也OK,实施起来还挺多样性的!

【2】钙质与肥胖的关系

酸奶是乳制品的一种,富含钙质,我们都知道钙质对人体的健康起到重要性的作用,但其实钙质不足是会引起肥胖的。

为什么呢?当我们体内的钙质不足时,副甲状腺激素会大量分泌到血液中,而这种激素的作用就是促进脂肪的积聚,在这种情况下,我们的身体要比钙质充足的时候吸收更多的脂肪,肥胖身材不养成就怪了!

不过,每天钙质的摄入量也不需要太多,吃再多也没什么效果,分量适当就OK了。

【3】帮你顺利度过平台期

减肥的时候难免会碰壁,处于平台期,体重怎么也减不下去,而在这个时期里,由于能量消耗减慢甚至进程停滞不前,此时如果继续摄入能量,会积聚更多的脂肪,而在此同时体内的营养物质却一直流失。

吃热酸奶减肥,能在平台期期间帮你补充钙质等丰富的营养,同时抑制副甲状腺激素的分泌,进而让脂肪不容易积聚下来,将体内的毒素都排走,顺利度过平台期。

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