女性更年期的保健饮食 更年期女性如何养生

2016-11-03

更年期,对女性来说,是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期。那么,更年期女性如何养生保健呢?以下是小编为大家整理推荐关于女性更年期的保健饮食小知识,希望对大家有所帮助。

更年期女性如何养生保健

1、生活要有规律,精神保持乐观

更年期养生首先要保证生活有规律,要注意劳逸结合,保证充足的睡眠,中午最好有半小时的午睡。另外,还要注意保持精神乐观,心情要愉快,可时常听听音乐、写写字、养养花等,以分散注意力,减少烦恼。

2、居住环境舒适,增进身心健康

更年期养生与所处的环境也有很大关系,应该保持居住环境安静舒适,室内空气清新,房间整洁有序,这些有利于人心情舒畅,增进身心健康。房间应保持干燥,因为潮湿环境易导致寒湿入侵机体,加重更年期症状。此外,在炎炎夏日,室内空调不要开得太低,以25℃为宜,谨防患空调病。

3、衣着宽松合体,保证气血流畅

女人更年期容易出现潮热、多汗等症状,所以更年期养生要注意衣着宽松合体,保证气血流畅。棉布类衣服透气性好,利于皮肤的健康,应常穿。多关注天气预报,根据季节天气变化及时增减衣服,减少疾病发生。应穿较松软的鞋子,以防因鞋底过硬而患骨刺,还要注意足部保暖,尽量少穿拖鞋。

4、饮食要多样化,不可挑食偏食

更年期养生在饮食方面也要加以注意,保证饮食的多样化,不可挑食偏食。更年期女性每日的饮食中要含有一定量的蛋白质、脂肪、纤维素、钙、锌等,如身体有病,可结合病情适当吃些药物。平常还应多吃豆类制品。

更年期女性的食疗推荐

1、小麦百苓粥:适用女性更年期综合症的心烦易怒,心悸怔忡,烦热多汗,夜寐多梦。

2、小麦粳米粥:适用妇女更年期心悸,怔忡不安、自汗,盗汗等女性更年期综合症状。

3、小麦龙枣汤:适用于妇女更年期心悸乏力,出汗多,睡眠不宁等症状。

女性更年期的饮食注意事项

1. 防止贫血。妇女更年期由于月经变化很突出,有些人月经频繁、增多、出血时间延长,有的出现“血崩”样的大流血,这样,可能引起贫血。铁是人体合成血红细胞的主要元素,但制造血红细胞除铁以外,还需要有蛋白质、维生素等多种营养素。因此,在膳食中要选择动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血、蛋类、豆类等含铁量较高且富含蛋白质和维生素的食物。也可选用健脾益气或滋阴补血之食疗方辅佐治疗,如红枣桂圆汤等。

2. 防止营养缺乏及身体发胖。更年期的年龄已进入中老年时期,体内代谢过程以分解代谢为主。如营养供给不足,有些妇女在绝经后容易出现缺钙性骨质疏松和其他营养缺乏病,或由于代谢紊乱而出现脂肪堆积、身体发胖、体重增加和血液中胆固醇含量增高、血管硬化等症,因此,重视饮食养生来防止疾病十分重要。一方面,多吃含丰富优质蛋白的食物(如瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳类等)和含钙较丰富的食物(如各种豆类、虾皮、海带、芹菜、白菜等)以补其不足;另一方面,要少吃或不吃动物脂肪和含胆固醇较高的食物。如身体发胖、体重增加,就要适当调剂主食,多吃杂粮和蔬菜,控制油脂和糖类,并注意平时不要吃得过饱。

3. 防止血压增高。由于自主神经功能和大脑皮层功能失调,往往会出现血压增高、头昏心慌和失眠等病症,应注意通过饮食加以防止。选择含B族维生素丰富的食物,如粗粮(小米、玉米)、标准面粉,动物肝、肾、瘦肉、牛奶、绿叶菜和水果等。因为这些食物能维持神经健康和促进消化,对防止头痛、晕眩和记忆力衰退有好处。同时,要吃低盐饮食,不吃刺激性食物(如酒、咖啡、浓茶、胡椒),更不要吸烟。

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