做哪几式瑜伽可以缓解易疲劳体质

2017-03-20

瑜伽的好处虽然非常的多,但是要紧的只有几个。下面,小编为大家介绍一下可以缓解易疲劳体质的几式瑜伽,欢迎大家阅读。

可以缓解易疲劳体质的瑜伽动作一、侧躺抬身

这个动作能有效锻炼侧腹部肌肉,有效缓解身体疲劳。

Step1

左侧躺,双腿并拢,膝盖微屈,左手臂向左斜前方伸直,掌心向下,右手屈肘在上,掌心向前,手指贴向耳侧。

Step2

呼气,同时抬起上半身至最高处停留1-2个呼吸后慢慢放下。然后换右侧重复相同动作。

可以缓解易疲劳体质的瑜伽动作二、握拳后展臂

这个动作能锻炼手臂拜拜肉位置,同时有效地预防鼠标手。

Step1

两腿分开略比肩宽,右脚在前,弯曲膝盖,左腿伸直在后。腰背挺直,身体向前倾,右手撑在右大腿上,左手侧屈肘握拳。抬至与肩同高。

Step2

然后,慢慢地向后伸展我们的左手,使之与地面平行,该动作保持几秒后,轻轻的放下我们的手臂,另一方向练习这个动作。

可以缓解易疲劳体质的瑜伽动作三、前倾展臂

这个动作能运动到手臂及肩背,使得上身线条更漂亮,并且对缓解腰椎疾病也有一定的疗效。

Step1

两腿并拢,膝盖微屈,挺直腰背,上半身向前倾斜,两臂微曲垂放在胸部下方,手部四指并拢,掌心向下压。头抬起看前方。

Step2

慢慢将双臂向两侧抬高,掌心向后。然后再慢慢地放下回到Step1的姿势。重复动作数次。

可以缓解易疲劳体质的瑜伽动作四、仰卧划船

这是一个非常经典的瑜伽动作,经常练习可以有效的缓解我们的肠道不适,有排毒养颜的功效。

Step1

仰躺,两腿伸直并拢,两臂伸直贴住耳朵,掌心相对。抬起双腿双臂以及头部,各与地面成45度角。

Step2

吸气,呼气时双手双脚同时向上伸展,提高骨盆与上半身。然后再回到Step1的姿势重复动作。

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