什么运动减肚子

2017-05-28

为了应酬,当初好身材已经成了啤酒肚,该怎么办呢?什么运动才是最好的减肚子的神器呢?让小编来告诉你吧!

有效瘦肚子的运动

1、仰卧在地上,双腿屈起并拢,双手屈肘轻轻将头抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之间。保持这个动作5秒,然后慢慢落下,重复练习3组,每组做15次。

2、仰躺在床尾,臀部以下探出床外。弯起膝盖,将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿,以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线,完成后在顶端稍作停顿,再以数到5的速度弯曲膝盖,将大腿还原到起始位置。

3、平躺在地上,双腿向上抬起和地面成60度,双手抱住头部,抬起上身。上身向右侧慢慢转动,同时收紧右腿,左腿保持不动,左手肘彭粗右腿膝盖。身体再转向左侧,用右手肘碰触左腿。重复练习两组,每组做25次。

4、仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。

5、仰卧地上,双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬,大腿向上抬起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。慢慢伸展腿部,可以不完全伸直双腿,只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组,每组做15次。

6、坐在靠背椅的边上双手反抱椅背,放松身体,使腰部尽量贴到椅面上。双脚做蹬自行车动作。运动时需要一只脚向下伸,且越低越好,但不能接触地面。同时另一只脚弯曲向上,且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展,注意整个过程腰部都要贴近椅面。每天练习一至两组,每组不少于20次。

7、以肚脐为中心做类似画问号方式进行,先按摩右侧,后按摩左侧。每天按摩1次,每次左右两侧各按摩30至50次。每次按摩的时候不可太用力,以免皮肤红肿。

三种最常见的胖肚子

冰凉肚:

冰凉肚是小腹凉导致的脂肪堆积,这种小腹胖,但摸起来是凉凉的,这种肥胖的人比较怕冷,手脚冰凉。尤其是女生,吃很多冷饮、冰淇淋,甚至大冬天都吃;例假没保养,吃很多寒凉东西,这是关键原因。

现代医学来讲,腹部的温度影响着健康。当腹部温度低于正常值时,人体内脏则处于一个比较冰冷的环境,又由于人体有自我协调功能,这时候,就会调动脂肪来御寒,所以腹寒会快速堆积脂肪。

怎么办:驱寒减腹。

简易手法:揉腹。两只手叠在一起放在肚脐上,以肚脐为中心,先逆时针揉动小腹,力度不要太轻,要感觉有一定按压度,保持揉腹40遍;再顺时针同样40遍,80次揉腹下来之后,会感觉腹部暖暖的,这就很好起到驱寒的作用了。

小贴士:为何先逆后顺?中医上,逆为泄,顺为补,先把体内毒素清出去,再顺着去滋养它。

水袋肚:

水袋肚是腹部松软脾虚导致,肚子像水袋一样,很柔软。这种肚子的人通常容易犯困犯懒,女性居多,十女九脾虚,尤其中年妇女,要想得东西太多,思虑伤脾。

怎么办:健脾补气。肠胃消化系统改善,水肿自然而去。

简易手法:双手合十,掌根顶住肚脐,然后向两侧用力推开小腹,当推到两侧的时候双手在背后勾手,手背相互靠在一起,到前侧再双手合十向后推,后面手背勾住向回带,反复这样做就能把整个“游泳圈”按摩到,坚持就会慢慢消掉。

金刚肚:

金刚肚是腹部脂肪硬内热导致,男性居多。这种肚子通常是摄入肉类、辛辣食物较多,难以排解导致内热上升,淤积在我们的肠道形成的。金刚肚是最难减的。但是,也是有办法的。

怎么办:关键是清热,多吃粗纤维、蔬菜,保持肠道畅通。

简易手法:拍!双手手掌拍腹部,重点拍天枢穴,有点力度连续拍十分钟,结束后会看到拍打地方红红的,内热严重的还会出痧,这是非常好的一种排毒手法。天枢穴:以肚脐为中心,向两侧旁开各单个手指的位置。

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