瘦腰的3个方法

2017-03-11

腰腹部最容易囤积脂肪,也是最容易瘦下来的地方,随着天气越来越冷,人们的活动量比较少了,食欲也开始增多了,当然腰腹部也的赘肉也跟着涨起来了,那么想要瘦腰的会赘肉选择什么方法比较好呢?下面就跟小编一起看看吧。

瘦腰按摩手法

一、手掌划圈轻摩腹

方法:双手伸直,互相交叠摆在肚脐上,大拇指交叉,掌心对准肚脐,男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹,双手顺时针揉36圈,可以帮助肠胃蠕动,摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

二、丹田小腹神阙穴

方法:手指自然放松张开,轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍,就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收,其余四指握拳,称为空拳,用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方,空掌拍法效果更好更深入,但拳心有空气振动所以不会受伤。

三、龙爪初探去油脂

方法:双手微微张开如龙爪状,轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾,胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学,揉捏动作比拍打更加细致,揉捏时若感到疼痛,代表肝脏本身功能不好,此时尽量小力,不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯,要马上看医生。

四、玉蟾吸真瘦小腹

方法:双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气,同时双手向上提,然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式,就像突然要跑百米,脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕,所以特别强调因人而异,不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差,不要再继续做,休息一阵子。

五、按摩下腹部

以肚脐以下一指腹距离的腹部为中心,以画圆圈的方式稍微用力按摩腹部,对整个下腹部进行按摩,动作持续20秒。

六、顺时针按摩腹部

用双手在下腹部的顺时针方向以画圈的方式按摩腹部,整个手掌慢慢的揉搓,来回反复10次。

七、敲击下腹部

双手手掌呈山字形状,然后轻轻敲击下腹部,注意不要用力过大,尽量有韵律的敲击,持续20秒即可。

八、向下揉搓腹部

除拇指外,其余四指指腹由肚脐下方开始向下稍用力的轻轻按摩。这样有助减少脂肪和刺激肠内留的老化废弃物。动作来回反复揉搓5-6次。

九、加热下腹部

双手五指张开,用双手完全覆盖住下腹,利用手部的温度给下腹加热,这样可以促进老化废弃物的排出。双手最好可以像振动器一样有规律的振动。

十、按压腰部

长时间坐着会造成腰腹部脂肪过多,而坐姿的不正确又会加剧这种情况。如图所示,按照从上往下地顺序按压标记部位,可以消除腰部酸痛和脂肪堆积的症状。

十一、斜向下揉搓

由腰部的位置开始,然后向下腹的方向揉搓,用力不要过大。如果是用拇指的指肚揉搓为最佳,来回反复揉搓10次即可。

十二、斜向上揉搓

从腰部斜向直到胸部的部位,稍稍用力的揉搓排出体内老化废弃物。用可以感觉到腰部肌肉向前运动的力度进行揉搓,来回反复10次即可。

瘦腰的饮食习惯

1、海带

海带中含有一种叫硫酸多糖的物质,能清除附着在血管壁上的胆固醇,使胆固醇保持正常含量。海带中的褐藻胶因含水率高,在肠内能形成凝胶状物质,海带含有的这种胶质能有效的将放射性物质排出,有助于排除毒素物质,阻止人体吸收铅、镉等重金属。

2、蜂蜜

蜂蜜富含维生素B2和维生素C,苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分,对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果。天然蜂蜜温润,保护肠道粘膜,冲服蜂蜜水有润肠通便效果。而且蜂蜜的抗氧化成分很高,可以抵抗自由基。

3、木耳

木耳是“肠胃清道夫”,所含的胶质可以把人体消化系统内的残留灰尘、杂志吸附并排出体外,起到清胃涤肠的作用。同时木耳对于治疗便秘有不错的功效。 而且,木耳能帮助消化纤维类物质,平时无意中吃下的沙子、金属等,吃木耳可帮助溶解及氧化。

简易瘦腰操

1、坐姿转体练习

坐姿,曲腿交叉并抬离地面10cm,两手握拳胸前屈臂。数1时,上身向右转,数2时,后左转体,连续做5-8个八拍。2 、家里躺着就能瘦腰。

2、仰卧蹬车练习

仰卧,双手置于后脑处,脚尖勾起成锄头状。双脚轮流做蹬自行车状,动作要慢,蹬车过程中脚跟不能着地。重复30次以上。

3、侧体团身练习

仰卧,颈部稍微垫高两臂平展,掌心向上。两腿并拢屈膝。练习时,两腿同时向一侧翻转后再向胸前做屈伸动作,吸气;还原时呼气,换另一边做。重复20-30次。

注意:双肘,双肩始终紧贴地面不动。练习时不要屏气,要按要求有节奏地呼吸。

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