百米短跑技巧

2017-06-14

百米短跑技巧方法

起跑

口令下达后，运动员身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。

枪响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的侧蹬。

侧蹬可以使自己尽快达到最高速度，缩短加速时间，增强加速效果。

加速跑

从起跑到达最高速度的过程称为加速度跑过程，该过程的目的是使自己尽快达到最快速度。

百米起跑的侧蹬类似于短道速滑选手的侧蹬，枪响后上体不要过早抬起。

途中跑

是100米跑的主要部分，速度达到最高后，放松、大步幅的、快频率的往前冲。

在步幅与频率的结合上，采用保持高频率的前提下，放松协调的动作去获得更大的步幅，达到提高运动成绩的目的。

冲刺跑

是100米跑中不可忽视的一部分，通常指百米跑的最后20米。

保持步频和步幅。

需要大腿的力量来调整步频和幅度，使爆发力达到最高值，进行冲刺。

原地摆臂

两臂屈肘臂弯曲约呈90°，两臂前后摆动，前不露肘，后不露手。

小步跑

身体稍前倾，重心高提，大腿搭起，膝踝关节放松，大腿快速下压，小腿自然向前下方伸，前脚掌积极着地，快速完成向后扒地，两臂自然弯曲，随腿摆动，步幅小，频率快。

折叠跑

支撑腿蹬离地面后，脚跟摆向臀部，小腿快速向上摆起并且向大腿靠拢。

高抬腿

上体正直或稍前倾，重心较高，大腿摆至水平时，大腿积极下压，自然并迅速蹬伸。

后蹬跑

髋、膝、踝三关节充分蹬伸，两臂配合两腿前后摆动，支撑腿以脚趾蹬离地面。

车轮跑

上体正直，摆动腿的大小腿折叠前摆，然后快速下压，膝关节放松，小腿顺势摆出做鞭打动作，前脚掌积极着地后蹬，并进行充分蹬伸支撑用。

各种短跑的基本技术组合训练

原地摆臂，小步跑，高抬腿跑，车轮跑，后蹬跑，加速跑进行综合性和组合训练。

采用专门练习段作出明显标志的方法，使运动员随标志而改变练习动作。