适合女性常吃的食物 女性可以常吃的食物
如何修炼成为健康美丽的天使,现在很多女性往往更愿意购买一些营养品以及健康类的药物(比如维生素片)等,却往往忽略了每天的日常饮食。其实根据中国传统的食疗的方法,健康美丽的身体是可以从一日三餐里吃出来的。适合女性常吃的食物有哪些呢?本文是小编整理的适合女性常吃的食物,欢迎阅读。
适合女性常吃的食物
1、多吃鱼类、豆制品、白菜、酸奶等。
鱼类含有一种能够有效抑制癌细胞生长和增殖的不饱和脂肪酸,对预防乳腺癌常有助益。
豆制品则含有异 黄酮,能有效抑制乳腺增生的发生。
白菜里含有一种化合物,约占白菜重量的1%,能帮助分解雌激素。
酸奶能减少脂肪的吸收,每天喝一瓶酸奶的妇女,患乳腺癌 的危险性比不喝酸奶的人低。
另外,红薯中含有抗癌物质去氢表雄酮,可以抑制乳腺癌的滋长。此 外,玉米、食用菌类、海藻类、大蒜、西红柿、橘类和浆果类水果等也有类似的作用。 多进食富含纤维素的蔬菜,在摄入高膳食纤维时,由于纤维可以影响胃的排空、小肠的吸收速度以及食物经过消化道的时间,促使脂肪吸收减少,脂肪合成受到抑制,就会使激素水平下降,从而可以有利于乳腺增生疾病的恢复。
调整生活节奏,减轻各种压力,改善心理状态,注意建立低脂饮食。不吸烟,不喝酒,多活动等良好的生活习惯。
2、坚果、种子类食物
种子、坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等,含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等,其中含有大量的抗氧化剂,可起到抗癌的效果。而且,坚果和种子食品可增加人体对维生素E的摄入,而摄入丰富的维生素E能让乳房组织更富有弹性。
3、食用菌类
银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物,是天然的生物反应调节剂,能增强人体免疫能力,有较强的防癌作用。研究表明,多吃食用菌可为女性的乳房健康加分。
4、海带
海带是一种大型食用藻类,对于女性来说,不仅有美容、美发、瘦身等保健作用,还能辅助治疗乳腺增生。研究发现,海带之所以具有缓解乳腺增生的作用,是由于其中含有大量的碘,可促使卵巢滤泡黄体化,使内分泌失调得到调整,降低女性患乳腺增生的风险。
5、鱼类及海产品
黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等,富含人体必需的微量元素,有独特的保护乳腺的作用。
6、蔬菜
蔬菜与主食合理搭配,不仅有利于身体健康,如果每天的饮食保证摄取足够的蔬菜,多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等,对维护乳房的健康很有帮助。
7、牛奶及乳制品
牛奶及乳制品中含有丰富的钙质,有益于乳腺保健。
8、谷类
谷类如小麦(面粉)、玉米及一些杂粮经常食用,均对乳房具有保健作用。小麦含有大量的可溶性和不可溶性纤维素,可溶性纤维素帮助身体降低胆固醇;不可溶性纤维素有助于预防癌症,玉米更被营养专家肯定为最佳的丰胸食品。
9、各色水果
葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等,在让女性摄取多种维生素的同时,也获得抗乳腺癌的物质。
10、少吃咖啡、可可、巧克力,不饮酒,不滥用保健品。
人生如赛场:上半场按学历、职位、业绩、财富,比上升;下半场按血压、血脂、血糖、尿酸、胆固醇,比下降。两场都赢的法则:没病也要体检,不渴也要喝水,再烦也要想通,有理也要让人,有权也要低调,不累也要休息,不富也要知足,再忙也要锻炼!
女性可以常吃的食物
红薯中富含纤维、钾、铁和维生素B6,不仅能防止衰老,预防动脉硬化,还能有效地预防肿瘤。
花菜:实验表明,花菜中含有大量抗癌酶,其含量远远超过其他含酶食物。此外,花菜中还含有可以防止骨质疏松的钙质、女性常常缺乏的铁元素以及有益于孕妇的叶酸。
草莓:草莓不但汁水充足,味道鲜美,还对人体健康有着极大的益处。草莓可以改善肤色,减轻腹泻,缓解疾病。与此同时,草莓还可以巩固齿龈,清新口气,润泽喉部。
酸奶:酸奶不仅有助于消化,还能有效地防止肠道感染,提高人体的免疫功能。与普通牛奶相比,酸奶脂肪含量低,钙质含量高,还含有维生素B2、磷、钾以及维生素B12,这些元素都对人体大有裨益。
红薯:红薯中富含纤维、钾、铁和维生素B6,不仅能防止衰老,预防动脉硬化,还能有效地预防肿瘤。
木瓜:木瓜中的维C远远多于橘子中的维C含量,而且木瓜有助于消化,还能防止胃溃疡。木瓜尤其有助于消化人体难吸收的肉类,因而能有效地预防肠道疾病。
女性保持健康应该常吃的食物
“怪味食品”
人在选择食物的时候,鼻子有时会起决定作用。殊不知,我们身边的很多怪味食物可是越“臭”越养生多吃更健康的。
榴莲——榴莲是一种非常奇特的水果,它被尊为果王。榴莲的味道颇具争议,好之者赞其酥软甜润,恶之者贬其有猫屎臭。撇开其味不谈,其营养价值却不可小觑。功效:民间“一只榴莲三只鸡”的形象比喻皆因榴莲有大补的功效,特别是病后体弱者以及产后的妇女,更加适当多吃。此外,榴莲具有活血驱寒功效,对于胃寒及痛经妇女有缓解作用。
大蒜——提到大蒜,您会想到什么?没错,就是那一嘴的大蒜味。可是,您知道大蒜对身体健康有哪些神奇的功效吗?对于预防心脏疾病来说,大蒜是很好的食物补充剂。大蒜不仅能够降低血液中的“坏胆固醇”(低密度胆固醇),还能保护冠状动脉,减缓其老化过程。简单来说,大蒜具有天然抗血栓和稀释血液的作用。生大蒜具有抗生素的作用,它甚至能够杀灭一些细菌,包括葡萄球菌——一种经常出现耐药的细菌。研究还发现,经常吃大蒜能够减少体内的某种致癌物质,特别有助于预防胃癌、大肠癌和食管癌。
“坚固食物”
坚果含有丰富的不饱和脂肪酸,有利于提高血清中高密度脂蛋白的含量,具有降低血液中的甘油三酯的功能,对于防治动脉粥样硬化、高血压、冠心病等疾病都有一定效果。此外,坚果还是多种矿物质的宝库,是镁、铜、锰、硒的良好来源。这些矿物质既能调节多种生理功能,也是合成体内抗氧化酶的关键元素。另外,坚果含有大量的维生素E等抗氧化的营养成分,每天适当摄取可以延缓衰老。
核桃——核桃营养丰富,含有蛋白质,脂肪,膳食纤维,胡萝卜素,维生素E,钾,锰,钙,磷,铁,硒,锌,还含胡桃叶醌,磷脂,鞣质等营养物质。常食核桃可滋养脑细胞、增强脑功能、缓解疲劳和压力、令皮肤滋润光滑,富于弹性。核桃仁中所含维生素E,可使细胞免受自由基的氧化损害,抗衰老;核桃中含有的锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素,能起到促进葡萄糖利用、胆固醇代谢和保护心血管的功能。但是由于现代女性工作繁忙,而且坚果食用起来相对麻烦,所以也可以选择现在市面上相关的坚果类饮料来代替,天核元坚果浓浆以核桃、芝麻为原料提取,可以很好的补充人体所缺乏的微量元素。
“绿色食品”
绿色蔬菜——大量的维生素,虽然维生素本身并不产生热能,但它们是维持生理功能的重要成分,特别是与脑和神经代谢有关的维生素,如维生素B1、维生素B6等。抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E,有利于提高工作效率,各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。现在广大女性因为用餐时间不固定,经常能接触到绿色食品的机会也很有限,可以选择相应的果蔬汁来补充营养的摄入。