高温瑜伽有哪些练习禁忌

2017-05-05

高温瑜伽的练习禁忌

1、患有高血压、糖尿病、心脏病等慢性病者需要谨慎练习。

2、感冒、发烧等急性病者不宜进行练习。

3、练习前2小时内不得进食。否则当开始练习时，正处于胃部消化食物的阶段，在高温环境下，进行运动，会影响身体的血液循环。具体症状为，心跳加速，恶心，头晕脑胀等。

4、在练习过程中，需要补充水分。尽力练习就好，不能强撑，当感觉自己口干舌燥，大量出汗的时候，请一定要主动补充水分。

5、练习结束后，不要着急出练功房，绝对禁止从高温的练功房直接进入低温房间。这样的恶果是身体内心血管会突然加大负荷。

6、练习时，如有不适，一定要坚决停止练习，进行通风。如症状并未减轻，需及时采取措施。此外，这种情况一般都表明体式不适合练习高温瑜伽。

第一式：鸽王式

侧面形如正在觅食的鸽子，扭转上半身及头部。

动作分解：左腿回蜷至大腿根部，右腿指向身体后侧，然后将小腿收回，双手在头顶扣住，然后身体向右侧弯曲，手臂与右脚靠拢。

脸部转向左侧，对腰左侧有充分拉伸的作用，能起到减脂的作用。

第二式：狗伸展式

根据梵文的翻译，这个动作是狗面朝下的伸展。

动作分解：将身体拱成一个倒“V”字，双手在身体前侧伸直，手指向前，肩部向下压;双腿伸直，脚后跟压住地面。

这个动作让身体的重量均匀地分布在手和脚上，为脊柱缓解压力，同时能够增加大腿、小腿肌肉的力量，以及肩膀的弹性。

第三式：鹰式

它是在鸟王式的基础上将双臂张开，以肩关节带动手臂一张一合，做鹰击长空状。

动作分解：保持鸟王式(见第12式)的姿势，然后把手臂缓慢打开，大臂尽力向后伸展，但是保持肘部略微弯曲，同时手指用力伸直，如同鹰的羽翼。

鹰式除了锻炼平衡感以外，能够全方位美化手臂的形状。

第四式：蜘蛛式

双腿、大臂以及在背后相交的小臂和手，看起来像是很多只脚的蜘蛛。

动作分解：双腿打开，身体前倾而坐，双手从大脚下穿过，反向后面，在背部相交。

下巴、肩膀、脚后跟、屁股四点着地。能充分锻炼手臂的灵活性和柔韧性，也有助于背部放松。

第五式：蝗虫式

梵文翻译是蝗虫式。而且腿部上翘而起的动作很像蝗虫的腿。

动作分解：腹部向下，平趴在地上;抬起臀部让双手放在腿下，手臂保持伸直;以下巴、胸部和腹部为支点，吸气时腿向上抬起，呼气时缓慢放下。

双腿抬起为蝗虫式。蝗虫式能够锻炼背部的力量和灵活性，塑造腿部的线条，经常做可以缓解背部疼痛。

第六式：龟式吸气

形如从壳中探出头的乌龟，伸展脖颈，然后慢吞吞的缩回。

动作分解：双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬，呼气的时候，下巴靠近胸部，运动的重点在于颈部。

1. 迅速减脂瘦身。

2. 刺激淋巴系统，排除体内毒素。

3. 增强肌肉结实度，锻炼身体柔软度，防止运动损伤。

4. 增强自主神经系统，培养专注力，增强自信心。

5. 提高心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，帮助消化，提高身体免疫力。

6. 对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用，同时还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻。