交谊舞基本功十大技巧_交谊舞的基本功怎么练

2017-03-13

要通过学习交谊舞达到终身体育的目的,就必须具备终身体育的能力,它包括交谊舞的基本知识、技术、技巧。下面是小编为大家整理交谊舞基本功十大技巧的相关资料,供大家参考!

交谊舞基本功十大技巧

一. 纵向牵引技巧

亦谓形体要求,即全身放松状态下寻找一种头顶天花板的感觉,一种沿腰椎、颈椎直达头顶的综向牵引效应;中轴线(主线条)向上拉长延伸的同时,背部拉平,肌肉下压.同时收腹展胸,腰胯上提,肩部下沉,膝盖向里。对于摩登舞而言,还有两点特殊要求:一是手臂握持、双臂抱圆的构架永不变形,二是头略偏向左,上身略向后打开。

二. 平面牵引技巧

这是实现重心转移的关键。其要领是,无论向前向后向左向右,都以胯部(及横膈膜)发力带动腿脚,“脚随身动,身到脚到,身随胯动,胯到身到”。即使身脚同时到,但脚随身动还是身随脚动?不同的意识会带来截然不同的效果。只有脚随身动,才会产生龙(蛇)摆尾和行云流水般的效应;而一些人跳舞多年,为什么还“会踩脚”“怕踩脚”,就是因为身随脚动。

三. 不露痕迹技巧

这是重心转移的高境界。其要领是,脚底内侧着力,避免两脚同时承担体重,尽量缩短双脚分担重心的时间,让人看不出单脚到双脚、双脚到单脚重心交替的痕迹;即使遇到并步,也是由并拢脚到位后的最后一刹那(华而兹),或最初一瞬间(探戈)完成的

四. 全脚滚动技巧

所谓滚动,是指人体重心集中点在脚底位置的移动(转换)过程,无论脚尖滚向脚跟,还是脚跟滚向脚尖,都应流畅和平稳,且不得只用脚掌;这种滚动的意识还应有膝关节柔韧性配合,呈现一种只见人体流动不见重心交替的状态;这种滚动带来的自然起伏,与人为的原地颠簸不可同日而语

五. 反身动作技巧

所谓反身(亦称侧身)以腰轴转动意识带动上半身的(不完全)转动;犹如扭秧歌—“左腿向前(后),身往左(右)转;右腿向前(后),身往右(左)转”。它的作用在于帮助人体重心推出,重心刚一到位,反身便消失在自然倾斜中。反身不但是旋转舞步的前奏,而且是其他舞步间衔接的过渡。没有反身技巧,身体就会显得僵硬;有了反身,重心转移就会锦上添花

六. 倾斜技巧

这里所说的倾斜,是以人体纵轴偏离垂直坐标、主线条向上延伸为特征展开的。其作用是通过腰轴发力促进人体流动,伴随反身动作展现曲线美的造型。同反身一样,需注意避免肩部扭曲腰部弯曲

七. 摆动技巧

以腰胯发力而实现的摆动感,其作用是加大运步的步幅,增强身体的流动。为获取摆动感,需要在腰胯发力的同时运用脚掌推力,以及膝关节配合,从而实现身体在空中的挪动

八. 升降技巧

以促进重心转移,促进平面牵引为目的的升降,即脚掌为中心,先使脚跟微微离地,;在脚跟上升过程中逐步伸直膝盖,使身体上升到最高,然后随着膝关节弯曲逐渐落地。

九. 领舞跟舞技巧

二者应当是全身信息的传递与反馈。腰部发力统率全身的所有信息依靠永不变形的手臂握持,向对方传递和反馈;华而兹等摩登舞还应解助腰胯,更有效地传递反馈。双方任何时候都必须各自保持重心稳定的相对独立,不能有丝毫依赖对方的动机。领舞者应准确果断,跟舞者应绝对服从,不得自作主张。

十. 节奏处理技巧

初级阶段踩准脚步,高级阶段用身体合音乐的同时,还应当对原有的节拍加以处理使之丰富多彩。如我们将华而兹的两个弱拍融化在一起,形成“嘭嚓.嚓”的附点性变化,随着最后一霎那升到最高,飘逸的风度淋漓酣畅。至于斗牛舞曲跳探戈、传统中四跳狐步、传统中三跳桑巴,也许别有一番风味。

跳好交谊舞的重要基本功

运步方法,是跳好交谊舞的重要基本功之一。不同的舞种,对运步方法都有一些不同的特殊要求:

第一,双脚平行、直进直迟。脚尖必须指向身体的正前方,绝对不要指向身体的旁侧。即使在骄位上同步前进,也必须遵循这一基本的方法和原则。

第二,依序落地,进退有别。向前运步时,第一只脚要先落脚跟,然后依序放下脚心脚掌脚趾;第二只脚则要先抬起脚跟,经脚掌和脚趾推地移动。向后运步则正相反,第一只脚先落脚尖,然后依序放下脚趾脚掌脚跟;第二只脚需先抬起脚尖,然后用脚跟推地移动。

第三,脚到重心到。上身必须永远保持在重心脚的垂直线上运动,决不能出现“试探状出脚”的“重心迟误”状态。

初学入门者,在未进入舞种学习前,最好运用已经学到的标脑握持及其四种体位关系,按上述三个要点,进行不同体位的八种方向的运步练习。在练习中,人们肯定会实际地感受到:双脚不平行,就很容易被对方踩住脚;不依脚跟、脚尖的程序运步,就很难做到“脚到重心到”;而脚到重心不到,则难免出现“撅臀”、“挺腹”、“俯仰上身”等推拉磕碰现象、使标准握持的规范很难保持。可见,运步方法的正确与否,是至关重要的。

交谊舞基本功训练方法

1. 转肋训练

身体直立,双臂下垂,头肩放松。以脊椎为轴左右水平转动肋骨至最大位置,尽可能保持胯和头都不动。

2. 摆动训练

摆动训练是身体向高点侧行必须掌握的基本技术。基本动作要领是:

双足分开略比肩宽,身体直立,双臂下垂,头肩放松。双足掌撑地用脚踝的力量使身体成弓形左右摆动。摆动中双腿不可弯曲,头顶正中相对静止(如同钟摆的上端固定点)。

3. 蹲起训练

蹲起训练是极为重要身体驱动训练,它可使舞者身体运动流畅自然。基本动作要领是:

双足并拢,身体直立,双臂下垂,头肩放松。下蹲:上身保持直立,用足尖支撑,缓慢按着足尖、掌、跟、膝、胯的顺序弯曲下蹲,到达最低点时足跟落死。上升:在下蹲的最低点以足跟为爆发点,使用踝、膝、胯展开的力量使身体迅速直立上升,达到足尖支撑身体到最高点。

注意上升下降的运动不应分开训练,要自然连接。

4. 后展训练

后展是平衡展示身体美的基本训练。身体展示不科学,往往会造成舞者身体失去平衡,影响舞蹈的效果。后展是摩登舞的基本展示表现方法,动作训练要点是:

双足略比肩宽,垂直站立,双臂下垂,头肩放松。

左移后展:身体移向左脚下蹲,身体自然放松,在低点处使用踝、膝、胯展开的力量使身体迅速上升,从胸肋骨下沿向后打开,头肩放松,脊椎地向后背方向摆动,同时头向左后看,尽可能让双肋升高。注意展示中要收紧小腹,保持平衡,要使向上的力从前肋骨下沿穿出身体。

身体展示回收:身体回收,在下降过程中放松。

右移展示:与左展对称。

后展训练对男女都需要。

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