生完孩子女人怎么瘦腰

2017-06-05

生完孩子女人瘦腰的方法

方法一：体下屈平躺正在垫上，双手做作放正在身材的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。使用中腹及大腿的力气使两腿顺次下放再挂起。腿下放的时分没有要碰到天空。单腿下放及挂起为1个8拍，历次做8个8拍。

方法二：俯身肘撑面部朝下，双手蜿蜒置于胸前，用肘骨节和针尖撑地。使用腹部力量将身材撑起，维持10秒至20秒再放下。可反复举措屡次。

在家有空可以试下：

挺立转体：挺立，左脚翻开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放正在肩后，内外扭动上肢。做的进程中留意维持髋部没有动，集合运用腰部的力气。辨别向左及向右转动一次，每天至多做20次。

坐式转体：蜿蜒双膝坐正在地上，指头交叠反握，巴掌朝外，手臂程度蜷缩。上半身及两手臂向右边微微改变，膝盖则朝左边倾倒，保持2—3秒，而后反位置反复做5次。

1 坐正在沙发旁边，双手肘部撑正在沙发上，肩背紧贴沙发背，双腿做蹬自天车状，腿与身材的立场视集体状况而定，做20-30次。

2 双臂屈肘呈90度贴于沙发上，双腿蜷缩，前脚板撑住沙发，身材维持程度，收腹，臀部轻轻上翘，维持15-20秒，做3-4次.3 坐正在沙发上，双腿并拢，双手正在胸前抱住一度坐垫协助维持颠簸，双腿微屈过分收于胸前，维持10-15秒，做6-8次。

1、“椅子运动”

像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

2、“自行车运动”

身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。

3、交错腿运动

身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。

4、健身球运动

让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。

1、赤小豆粥

材料：赤小豆30克，粳米50克。

做法：将赤小豆、粳米洗净、入锅，加清水煮至米烂成粥。

注意：每日2次，作早晚餐食用，久服可利水湿、健脾、减重。

2、鲜拌三皮

材料：西瓜皮200克，黄瓜皮200克，冬瓜皮200克。

做法：将西瓜皮刮去蜡质外皮，冬瓜皮刮去绒毛外皮，与黄瓜皮一起，在开水锅内焯一下，待冷却后切成条状，放入少许盐、味精，装盘食用。

注意：可经常食用，具有清热利湿减肥之效。

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