夏季练习瑜伽的事项

练习养生瑜伽可以帮助我们强壮身体，对提升我们的身体素质有着很好的帮助。夏季练习瑜伽有哪些注意事项呢?如何练习养生瑜伽动作呢?下面由小编为大家讲解下练习瑜伽的相关方法吧。

夏季练习瑜伽的注意事项

夏季练不要出过多的汗，以防泄掉体内的阳气。

运动量大了，人就会出汗。正在减肥的姐妹，更是巴不得每次运动都大汗淋漓。

人体阳气顺应自然，向上向外疏发，因此要注意保卫体内的阳气，凡有损阳气的情况都应避免。

体式以柔韧伸展平衡为主

整伸展平衡的瑜伽体式既能达到舒展和按摩效果，又避免了运动量过大，出汗过多，损伤阳气。

简单的养生瑜伽练习

1.完全呼吸法

身体自然的坐在地上，然后将一只手放在腹部，身体放松，要注意呼吸的节奏。

缓慢深长地吸一口气，让气充满肺部，肺部下压横隔膜，腹部突出，胸部扩张，肩膀微升起。

然后，缓慢呼气，肩膀下降，胸部回缩，横隔膜回到原处，腹部回缩。

2.拜日式

站姿，左腿向后伸出，放于垫上;屈右腿，右膝不超过脚尖。

合掌，两臂向上伸直，头向后仰起，腰背向后伸展，双眼凝视上方，从头部至脚尖构成一平滑、优美的弧线。

放松我们全身，进行瑜伽呼吸。保持这一姿势大概三十秒的时间。然后，换另一个方向进行练习。

3.山式

跪坐。十指相交，双臂伸展平行地面。头放低，下巴靠在胸骨上。将掌心转向前方。

在我们的瑜伽练习中有很多的体式都是需要结合呼吸进行练习的，这一组的练习也不例外，希望大家可以坚持练习哦!

双臂尽量向远处伸展。深长而平稳的呼吸。背部尽量向后弓起。保持姿势1分钟。

练习养生瑜伽的动作

1.蜥蜴式

特别功效

缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。改善便秘。

双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。

深吸气，缓缓地抬起头。将我们的手臂向前慢慢的滑动，保持身体平衡，调整呼吸，放松全身。

2.牛面式

双腿在身体前侧交叉，大腿相互接触;将右膝放在左膝盖上。坐在两脚后跟之间，双脚尽量向臀部靠近，背部保持垂直。

右手举起从肩膀后侧向下弯曲，左手反向，在背后与左手相握，紧紧扣住，保持姿式，进行8个呼吸。还原，交换两脚两腿及双臂的位置重复。

3.门闩式

门闩式的练习可以帮助我们很好的调理身体，有促进身体循环的作用，建议大家多加练习。

单膝跪地，身体直立。一侧腿伸直，脚心落地。双手背后。吸气。呼气，让身体向伸直腿的一侧弯曲。

注意这时要将你的胸腔挺出。控制姿势1分钟。换另一侧，重复。