健美操大众一级视频

2017-06-06

健美操大众一级视频教程健美操之放松操

放松操，顾名思义就是以放松为目的，不要以为“放松”的动作就没有减肥效果哦，它的作用可是很大的哦，不多说先来看看怎么做吧：

1、挺直腰背坐在椅子上，脚放在地上，脚尖不要踮起来，接着慢慢闭上双眼，放松心情，这样保持5秒钟。

2、背部保持挺直，慢慢放松你的肩膀，不要给肩部任何的压力，让它处于完全放松的状态。

3、双腿发力，将你的上半身和骨盘慢慢地撑起来。

4、站起来后再慢慢地躺在地上，注意要让全身都和地面贴住，脸部朝上。然后，打开双腿，宽度与你的肩膀的宽度一样即可。手臂不需要做特别的动作，自然地放在两边即可。

5、闭上双眼，放松心情，保持这样的姿态5秒钟。

练完这套放松健美操，你会感觉到身体变得比较轻，因为这套操能够帮助你慢慢地放松身体，缓解肌肉紧张，特别是能彻底放松你的肩部。在练习这套放松操时，呼吸很重要，注意呼吸要慢，吸气要达到胸部尽量鼓起，腹部尽量收缩的程度，呼气相反，在呼吸之间都要放松心情。

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