练习亲子瑜伽有什么好处

2017-06-16

练习亲子瑜伽的好处

1.据物理治疗师指出，瑜伽有助小朋友保持柔韧健康的身体，伸展全身的肌肉及筯骨，纠正孩子日常因错误坐姿、睡姿、行姿、书写所造成的问题，如脊椎侧弯、寒背、高低膊、腿部变形、扁平足等等，令发育中孩子的骨架健康成长。

2.对身体而言，孩子在父母的协助下伸展身体，锻练平衡，有助睡眠，同时按摩体内脏，强化消化系统功能，预防便秘、肠胃不适等毛病，同时亦增强个人免疫系统，有助改善气管敏感、伤风。

3.此外，瑜伽亦能有效锻炼孩子平衡力、节奏感、空间距离、肌肉协调和反应，让孩子拥有更灵活、敏捷的身手，以及神经与肌肉的协调能力，减少运动过中受伤机会，提高运动表现，打造明日运动之星。

4.小孩子活泼好动，经常跳高落低，四处走动，更不是被外在环境吸引，缺乏集中能力和耐性，令不少父母亲头痛不已。然而，小孩子透过练习平衡的瑜伽姿势，有助训练集中力和稳定情绪，并将之应用到其它地方，例如学业上，便可以提高孩子的学习能力，成绩自然有进步。

1.先学习深呼吸

家长带孩子做瑜伽时，要先教她调节呼吸，不一定要练成腹式呼吸，可以告诉孩子“深呼吸”同时安静下来不要说话。

久而久之当小朋友听到大人说“深呼吸”时，就会知道要开始做瑜伽了，就应该安静、坐下来。

2.前弯伸展背肌

先从最简单的前弯动作学起，家长可和孩子面对面盘腿坐著，上半身向前倾前弯，不停留立刻直起上身也可以，前弯程度也不限，只要让背部肌肉有伸展即可。

3.进阶劈腿前弯

进阶伸展背肌与腿部的动作是双脚向两旁张开，家长在孩子背后以手扶住肩膀，慢慢压他向前倾，不用整个上半身贴在地上，以孩子可做到的极限为主。

4.练平衡

踮脚单脚上举

让小朋友双手伸直撑在地上，轮流将单只脚向上举起，另一只脚可踮脚尖，也可不踮，以孩子不会东倒西歪为准。两只脚轮流做5到10次即可。

稳定单脚站立

成人瑜伽有很多练平衡感的动作如树式等，让孩子做这类动作时不必要求动作精准，以他最舒服的姿势为准，甚至大人从旁辅助完成动作也可。

1) 运动时的安全问题

练习亲子瑜伽时，地面除软地毯还应使用瑜伽垫，妈妈动作保持轻柔，以保证宝宝安全。

2) 生病期间的宝宝

不宜参加锻炼;颈部发育不完全的宝宝不宜参加锻炼。

3) 饮食要求

瑜伽是空腹练习，妈妈应在练习前3-4小时进食，如有些饿，可在练习前2小时喝一些流质或吃一些水果，练习完后40分钟方可再进食。