减肚子赘肉的3种方法

如何减肚子上的赘肉，如何有效瘦腰成了很多MM的烦恼，瘦腰减肚子成功之后，腰部曲线就会显现，日常生活中的一些减肚子瘦腰的方法你知道吗?下面就跟小编一起看看吧。

减肚子赘肉的方法一

增加低脂酸奶的摄入

多喝酸奶能促进清肠排便，所以，对减少腰腹脂肪有很大的帮助。增加乳酸菌和纤维素的摄取量，能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物，能帮助你快速减掉肚子上的赘肉哦。

养成早上空腹喝水的习惯

便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，而一起床补充水分确实有消除便秘的效果，对缩小腰围有很大的作用。另外，平时多喝水少喝高热量的饮品也是能加快新陈代谢和加快燃脂的关键呢。

不要三分热度地减肥

有许多人总是喜欢三分热度地突击减肥，然后忍受不了减肥的痛苦再放弃，如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始反反复复，身体内的脂肪率正不断地增加，这便是所谓的“隐形肥胖”。因此，在不断重复减肥行为之中，就会不知不觉地让脂肪大量的屯积储藏了，而腹部的脂肪会尤其明显呢。

减肚子赘肉的方法二：按摩

手掌划圈轻摩腹

按摩方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

玉蟾吸真瘦小腹

按摩方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。

龙爪初探去油脂

按摩方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。

丹田小腹神阙穴

按摩方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。

减肚子赘肉的方法三

抬腿操有助减肚子

抬腿操可以减肚子是大多数女性都知道的事实，只是能不能坚持又是另外一回事了。每天睡前平躺在床上，双脚并拢抬高至45度，用肚子的力量支撑，停留10-15秒后放下，连续做10次。不但能紧实腿部，也有瘦小腹的效果。

坚持做仰卧起坐

仰卧起坐是最有效的减肚子运动之一，它能帮助你有效锻炼腰腹的肌肉，多塑造完美的腰部曲线有很大的帮助。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。坚持一个月你就能看到非常理想的瘦腰效果。

多吃蔬果和豆类

新鲜的水果、白豆、黑浆果、干杏和南瓜都是高纤维的食品，纤维食品使人感到饱胀从而减少饮食，帮助减重，同时也可以防止便秘而引起的腹部过大。研究表明，每天应该摄取高纤维的理想剂量是25-35克。但一定要记得，高纤食品不可吃的太多，食用过快，否则会导致消化不良的后果。

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