爱上跑步的十八个理由

2017-02-28

跑步是一件非常快乐的事情,对于减肥人士来说,不仅可以健康塑身,而且还能增强体质。那么跑步还有什么好处,可以作为理由让你爱上它呢?下面跟随小编一起来看看吧。

爱上跑步的十八个理由

1、拥有一副钢筋铁骨

其实,只要每周拿出三天时间去跑步,你的软骨就会因为刺激,变得更加强韧,而且日晒会促进体内维生素D的合成,增加骨质的密度。这样坚持三个月,你骨折的风险就会比同龄人降低40%左右。

2、每天比别人多活两小时

不管你每天是在早晨跑步还是在夜晚泡,你都能够在体验到别人体验不到跑步带来的快乐,而且你还能比别人优先享受到阳光,也许还可以在初雪到来的街道上踩上第一脚。

在别人焦虑起床,疯狂排队的时候,你可能已经悠哉地准备好了一天的计划,这种感觉是会让人上瘾的。

3、睡得更香

研究调查发现,经常跑步的人,由于肌肉和关节经常受到深层刺激而需要自我修复,身体会自动把自己调整到更容易深度睡眠的状态。所以这些人会比从不跑步的人提前入睡20分钟,并且更容易进入深层睡眠状态。

4、有机会获得更多荣誉

如果你跑步坚持不懈至少半年以上,那你身边的不少朋友就会把你当成平时聊天的正面榜样,而且很有可能他们也会加入你的跑步当中去哦,你用你自己的实际行动来为他们树立榜样。让你获得更多的荣誉。

5、吃零食时负罪感更小

曾有研究证明过,人们之所以爱吃甜食和油炸食品,是因为糖和很脆的口感可以让人们心情放松;不过,如果当你对自己的身材没有自信的时候,可能会适得其反。用跑步来改善这种负面情绪吧,反正多吃就多动,有什么可怕的?

6、帮你击退拖延症

10年前说到心理病时,我们说最多的是“大家都有强迫症”;可是现在变成了“我们都有拖延症”。因为事情越来越多,人们越来越懒,执行力也会越来越差,甚至连晚上睡觉都要拖延。每天定时定量的跑步,会让你变得更守时,生物钟也会变得越来越健康。

7、每年省下5000元医药费

也许你会说,跑鞋怎么这么贵,可是当你跑坏了这双新新的鞋之后,就会发现好像自己已经有日子没有感冒发烧了。没错,经常的户外跑步可以提高身体的免疫力,你会变得更容易适应变化的温度、湿度和其他环境因素,也就不会这么容易生病了。

8、你有可能接触到更多的客户

爱上跑步的人士幸运的,也许你还不知道,在全球500强的公司里,很多中层以上管理人员都是跑步爱好者。

也就是说,如果你将来有机会与他们聊天,会找到更多的共同话题,也能分享更多的乐趣。这样你能搞定的项目会比别人多20%。

9、收获更多灵感

如果你从事的工作类似于写作、音乐、艺术或者设计的话,跑步可以让你的思维更加敏锐。相信不用研究你也可以体会到,在跑步时,心绪在一定程度上是可以游离在身体之外的,这种状态接近于瑜伽的“冥想”,能让你天马行空地想起更多有创意的事情,如果及时记录下来,或许你也能写一本像村上春树一样美的图书。

10、更快戒掉恶习

抽烟、酗酒、暴食……你之所以很难戒掉,原因之一是它们能让人产生强大的满足感;其实根据研究表明,跑步给人带来的愉悦,和这些恶习的影响是差不多的,所以在观察那些爱上跑步的人时,你会发现他们身材不错,而且还跑得很开心。

11、思维会更敏锐

研究发现,经长时间的跑步和心肺练习,会让你对事物的反应时间减低15%左右,虽然这个时间只是大约0.03秒,但足以会让别人觉得你更敏锐,更在意别人说的每一个细节,而它也会让你更容易给他人留下一个好印象。

12、更容易上手别的运动

跑步其实是田径运动里最基础的项目之一,而田径则是所有运动的基础,如果你精通跑步,那这种状态也很容易被迁移到别的运动上,就算你以前不擅长足球、篮球……不错的体能和判断力也会让你在别人眼前一亮。

13、交到一些真正的朋友

我们所处的这个时代,虽然看似沟通起来很便利,可是却很难找到真正的朋友,而且每天忙碌的生活,也让我们很难遇到与自己圈子不同的人。周末与其去当宅男宅女,不如去参加跑步俱乐部,运动会让平时心思缜密的人们卸下武装,你也更容易用最真实的状态找到朋友、甚至另一半。

14、燃烧更多脂肪

跑步相比其他运动的优势在于,它除了能够达到一般运动对于肌肉和关节的锻炼效果之外,在你运动之后的四个小时内,身体还能处于高新陈代谢的状态,这样就会燃烧更多的热量。

15、更热爱环境

现在有一种说法是,大家不珍惜环境的原因,其实是大家离环境越来越远。如果不在户外跑步,你就会觉得外面少了一棵树,或者空气又变得肮脏是一件于己无关的事,多号召自己的朋友一起出去体验环境给你带来的乐趣,或许能够唤醒所有参与的人对于环境的热爱。

16、很低的入门门槛

当你决心开始跑步,就会发现各种体型、年龄的人都可以参与到跑步的队伍中,它不需要你有多少年的运动功底,也不需要这样那样的天赋,你需要做的仅仅是一个决心。

17、可能是你最长久的运动

所有的运动都有不建议参与的年龄,当你看到71岁的老汉还能跑完半程马拉松时,就应该意识到,这条规矩不适用于跑步。

18、它是免费的

你需要的,可能仅仅就是一双鞋、一件排汗T恤,还有一条短裤。

跑步注意事项

一、适合跑步的时间

关于跑步的时间,我个人是喜欢黄昏的时候锻炼,也有人喜欢晨练,其实,对绝大多数正常体质的人来说,只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前两小时,其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯,持之以恒一定也会获益多多,没必要改成晚练。

对于平时不运动,而且在此时打算运动的朋友来说,最佳的跑步时间不是晚上,也不是早上,而是马上。只有你运动了,坚持了,再去考虑早或晚的事情,因为跑步除了要考虑环境时间因素外,更多时候考虑的是自己在这个时间段是否有时间,跑同不跑比起来,跑更重要,很多人因为过于考虑什么时候跑最好,因此经常弄得跑步跑不成,这就是因噎废食。我跑步的想法是:根据自己周围环境、工作时间,找出适合自己的时间、地点。

一般来说,每周至少要跑三次或以上,才能让心肺功能逐步提高。“每天都想跑步”,如果这样想,最好也控制在一周5次内,因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳,还会蓄积心理上的压力。

二、跑步前的准备

跑步前要做一些准备活动,使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。一般可做以下几节准备活动(如果你懒得做可以这样替代:刚开始跑两百米时用慢速跑,然后逐渐提速。):

(1)站立,两手叉腰,交替活动踝关节;

(2)半蹲,两手扶膝活动膝关节;

(3)两腿交替高抬腿,活动髋关节;

(4)两手叉腰旋腰,活动腰部;

(5)一手扶持,依次前后踢腿、活动髋、膝关节;

(6)前后弓箭步压腿;左右压腿,牵扯腿部韧带;

(7)上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

三、跑步时的注意事项

1、小步跑:降低肌肉在每跑一步中的用力强度,减少消耗。

2、不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害。

3、跑步时,双手自然放松,拳头不要握得太紧,也可以伸开双手,掌心向内。

4、双脚落地要轻快,“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲。

5、集中精力,也说是说不要一边运动一边看电视

6、一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。

7、长跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别是经常不锻炼的人感觉会更强,但这是正常的。如果感觉比较难受,应停下来,步行几百米,采取跑走结合的方式。

四、跑步后的注意事项

1、跑完千万不要马上停下休息。跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

2、跑完步后,一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块,拉伸肌肉线条,使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多,可以两腿伸直,弯腰用手够脚尖,也可以用脚抵住台阶,身子向前倾,或者弓步压腿也可以。

3、跑步时和跑步后,要注意保暖,不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。

4、适时补充水分。先休息5-10分钟后,再饮用淡盐水或温开水,但要避免喝凉水或冰冻饮料。

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