练习杨氏太极拳的好处

杨氏太极拳之所以名誉天下,就是实战打出来的。杨式太极拳集导引养、呼吸吐纳、拳技于一体,收健身养性之同效,流传数百年而不衰,有着广泛群众基础。下面是小编为大家整理的关于：练习杨氏太极拳的好处。欢迎阅读!

研究机构研究证明杨式太极拳好处多多

1.练习杨式太极拳，可以增强腰部肌肉的功能，使腰椎得以保护，同时还可以改善腰骶神经功能。经常练习太极拳，可预防肾虚，起到祛病健身的作用。与此同时，泌尿系统的功能也能得到提高，对于抗衰老、保健养生都是十分有益的。

练杨式太极拳可以提高身体的免疫功能，癌症患者练杨式太极拳可以缓解疼痛，帮助身体产生新细胞，减少化疗的伤害。

2.一项临床研究显示，太极拳的慢动作在显著降低血压方面与高强度的有氧运动具有同等效果。练习太极拳还可以改善健身者的心肺血管功能，甚至包括做过冠状动脉迂回手术的病人。

3.练习太极拳还可避免过氧化脂质水平增高，可使血液非酶抗氧化能力显著提高，对改善老年人的血脂代谢、提高机体供氧能力、延缓衰老有着积极的作用。

4.练太极拳可以减轻的抑郁症，还能改善心态，减轻精神压力，治疗神经衰弱。

5.女性朋友练太极拳能调养血气，畅通经脉。

6.提高心肺功能，降低血压，汗流浃背而不气喘，适合心脏病、高血压练习。

7.缓解风湿关节炎，关节疼痛、减轻疲劳、强健筋骨、提高人体伸展和平衡能力等。

8.治疗肠胃病，消化不良，坚持练太极拳对糖尿病的治疗起到了很好的作用。

9.太极拳对治疗心血管疾病，增强心肺功能，缓解颈、肩、背疼痛有显著疗效。

10.美国医学界频频发表有关太极拳研究的结果，证实练习有关医学专家评论，打太极拳每小时能消耗许多热量，是一种不流汗的减肥运动，对“谈肥色变”的当今世人，有不可抗拒的吸引力。

11.太极拳强调身心合一，长期打太极拳可缓解忧郁、紧张情绪，具有镇定作用，无疑给当今世界上处于快节奏、高压力状态下的人们带来了一线曙光。

癌症患者宜多练杨式太极拳

对体力要求不高

太极拳动作柔和，锻炼后患者劳而不累，不仅利于肢体关节保健，还对胃肠道、肌肉神经以及大脑有保健作用，长期打太极拳可提高癌症患者机体免疫力，降低癌症复发危险。

提高免疫力

癌症患者的康复，一是需要良好的体质，二是有良好的心态，而打太极拳不仅锻炼了身体，还陶冶了性情，使身心得到极大放松，强化了自身免疫力，进而阻止和延缓病程进展。

帮助恢复

太极拳对癌症患者的术后恢复能够起到一个缓解的作用，但是刚开始学习的时候时间不能太长，以免劳累过度。

所以应该避免激烈的体育锻炼，选择柔和轻灵的太极拳锻炼是癌症患者康复期首选的好方法之一，因为它是一种文雅、柔和、轻灵而不用大力、内外结合的运动。

通过太极拳这种有意识地“意动身随”、“意到劲到”、“以意导气”的意识体操，慢慢调整人体的生理功能，从而增强体质，提高抗病能力，以达到强身康复的目的。

太极拳，根据阴阳、脏腑、经络、气血学说创造的锻炼方法和动作要领，归纳起来就是一句话：“意气为君骨肉臣”;三调整，调心、调气、调身;九要领，静、聚、贯、顺、沉、畅、松、正、整。

在练习时要做到心神安静，内外放松，以心行气，以气运身，神形合一，意气相依。还要长期锻炼，持之以恒，从而起到强身健体的作用。

练杨式太极拳破坏癌细胞滋生环境

1、练太极拳能在大脑皮质形成一个特殊兴奋灶

练习太极拳讲究松静自然，可以让人集中精力，思想关注，排除思想杂念，使大脑进入放空的境界。

这种意识和身体锻炼相结合的方法，都是在中枢神经系统兴奋性提高的情况下完成的，它使大脑皮质功能区形成一个特殊兴奋灶(即兴奋集中在很小的一定区域)，而其他区域则处于抑制状态。

这样就使大脑得到充分休息，可以打破疾病的病理兴奋灶，修复和改善高级神经中枢的功能，起到健脑强身作用。

2、练太极拳，对植物神经系统产生良性影响

练太极拳时呼吸较深，可对植物神经系统的机能发生影响，从而可使植物神经系统活动紊乱得到调整和改善。

3、练太极拳还有利于提高人体动作的平衡性与协调性

太极拳动作的协调性和平衡性要求较高，这对神经系统是一种锻炼，有利于平衡和协调动作的发展。 当然，练太极拳，对心血管系统、呼吸系统、消化系统等都有积极影响。

如能合理选择、食用好的食品，则效果更好，对人们的健康是大有裨益的。太极拳的运动，虽不是一副药到病除的“药方”，但若持之以恒地坚持，恰恰是能有效解决或缓解某些症状的“妙方”，对人类的生存、生活都有积极的意义。

癌症患者练杨式太极拳的注意事项

1.速度要均匀

初学太极拳时宜慢不宜快，从慢上练功夫，打基础，先把动作学会，把要领掌握好。熟练以后，不论速度稍快或稍慢，都要从头到尾保持均匀。

打一套“简化太极拳”，正常的速度是4～6分钟，有的人慢练，可长达8～9分钟，但也不可太慢。打一套“四十八式太极拳”为8～10分钟， “八十八式太极拳"需要20分钟左右。

太极拳虽然被人们称作不流汗的减肥运动，但是练习太极拳会消耗很多能量，因此，每次练拳时间不要太长。

2.架势不可忽高忽低

初学时架势可以高一点，也可低一点，但在“起势”时就要确定高低程度，以后整套动作，要大体上保持同样的高度(除“下势”以外)。

体弱者最好采用高一点的架势练习，随着动作的熟练和体质的增强，再练中型架势或低一些的架势。

3.要适当掌握运动量

太极拳运动虽然不如体操运动和其他长拳运动剧烈，但是由于它要求在上下肢呈一定的弯曲情况下做慢动作，加之要求全身内外上下高度集中统一，所以，还是有一定运动量的。

太极拳是一项有氧运动，其能提高身体呼吸功能，促进血液循环，帮助修复坏死细胞，长期练习能提高身体免疫力。

特别是下肢的运动量比较大。因为打这种拳，一方面要求两腿分清虚实，体重经常由一条腿来负担，而这条腿又是在膝关节弯曲情况下来支撑体重的。

另一方面，由一个姿势转到另一个姿势、重心由一腿过渡到另一腿上时要求缓慢，用的时间较长，这就大大增加了下肢的负荷量。

所以，初学的人练完一两趟“简化太极拳”，往往会感到两腿酸痛，这是正常的生理现象。坚持练下去，这种腿部酸痛现象，就会消失。

每次锻炼的时间长短、趟数多少、运动量大小，应根据工作和学习情况及自己的体质而定。一般健康无病的人，运动量可以略大一些，可以连续打一趟或两趟。

老年人和体弱者要根据自己的身体情况，适当调节运动量，可以单练一组或几组;’也可以专练一两个式子如“揽雀尾”、“云手"、“起势”等;也可以架势稍高一些，如“弓步”的前腿应垂直，膝盖与脚尖在一条垂直线上，送时，膝关节弯曲度可略小一些。