冬季燃脂减肥运动方法
在寒冷的冬季,做一些燃脂的运动可以帮助你热起来,还能有效减肥,何乐而不为呢?下面随小编一起来看看吧。
冬季燃脂减肥运动有哪些
冬季燃脂减肥运动1、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!
冬季燃脂减肥运动2、跑步(30分钟可燃烧374大卡)
有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。跑步属于有氧运动,进行30分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。
跑步者的典型身形都匀称、精瘦,其一原因是跑步主要的肌肉群:腿、屁股、核心肌肉,恰好是身体消耗热量和脂肪的最大来源。
为了在每个步伐中,消耗最多热量,记得在身体周围摆动手臂,同时上身不要前倾,且保持脚底靠近地面。
为了减轻对关节的冲击,脚的中心要先着地,然后才是脚趾着地。跑步时以快、慢速度交替间隔,或跑上山头。
冬季燃脂减肥运动3、乘公车时脚尖提起站立
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立,可锻炼腿部肌肉,可令脚腕纤细健美,值得推荐!
冬季燃脂减肥运动4、吃饭时每口咀嚼20下
吃饭时多多咀嚼,可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,因此,有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
冬季燃脂减肥运动5、跳舞(30分钟可燃烧221大卡)
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。
首要关键是保持快节奏,选择如拉丁风或宝莱坞的快节奏歌曲,而且在换歌之间不休息。下载你最喜爱的几首歌,首先放乐观励志使你想跳舞的歌曲,然后再放节奏愈来愈快的歌曲,最后放节奏慢下来的歌曲,让身体冷却下来。
手臂上场!将手臂举上空中跟随节奏摆动。
冬季燃脂减肥运动6、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!
冬季燃脂减肥运动7、跳绳(30分钟可燃烧340大卡)
为了每一跳都能燃烧最大量的脂肪,使用有手把且绳长不到腋窝的跳绳(测量方式为站立于绳中),然后按照以下指示去做:跳时,脚稍微分开,身体挺直,并保持脚离地愈近愈好。
即使你手边没有现成的绳子,你仍能藉由以上提示的动作,不依靠跳绳而得到相同的效果。经常转换速度(慢、快)和样式(用一只脚跳,然后两支脚),或边慢跑边跳绳。
冬季燃脂减肥运动8、摇呼拉圈(30分钟可燃烧300大卡)
首先找一个成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重,使它们更易转动),将呼拉圈直立起来,如果高度达到你的胸部,这个呼拉圈就是适合你的。
没有要求高难度的动作技巧,只要让它持续在你的腰部转动。开始时,一只脚站在另一脚之前,然后前后转移身体的重心(与周围形成圆圈弧度)。千万不要担心自己不会摇,因为多摇几下肯定会熟能生巧,又能甩掉体内热量。
冬季燃脂有氧减肥操
第1步:踏步--自己喊口号,意气风发
一、二、三、四有节奏地踏步,16拍为一组,喊号时声音洪亮,用身体来体现节奏,不要顾忌消耗体力会影响下一个动作,也不会引起心跳过速,继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。
第2步:提膝--大幅度摆臀,扭转身体,瘦腿的同时紧腰围
将大腿高高抬起,加上手臂横摆的动作,尽量地扭转身体,骨盆扭转以后,两边的侧腹也可以充分地伸展开来,又突然地紧缩回去,可以收到很好的收紧腰围的效果。
第3步:踢腿--踢腿的时候,要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿
踏着步,一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部,踢的时候要有意识的注意这两个部位。
腿部抬起踢出去是“一”,腿放下来后复原为“二”。另一条腿做相同动作。交替进行,共做8次。
冬季燃脂减肥运动最佳时间
上午时段:早餐后3小时至午餐前
下午时段:午餐后3小时至晚餐前
晚间时段:晚餐后3小时至睡前
为什么饭后不宜马上运动?
1、饭后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少,减肥运动也不宜在这个时间段进行。
2、刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
3、影响减肥运动效果:人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。
4、血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体。