吴式太极拳的运动特点

2016-11-04

吴式太极拳的六个运动特点

运动特点1、端庄平稳

在练拳时，时时式式做到头端、身正，肩平、腋虚，眉展、胸涵，拨骨、沉肌，提肛、举尾，吸胯、抽腰，不偏不倚，不摇不晃，上下协调、内外如一，中正安舒，稳如山岳，动如流水。要心专、神敛、意松。

运动特点2、气度开阔

在练拳时，头要与天相融，脚要与地相融，身要与空相融，要三才合一，有气吞山河的气魄。要提起精神，时时式式做到松而不懈，柔而不弱。

运动特点3、单腿负重

在练拳时，身体的重心要完全垂直在一条腿上。用一条腿支撑全部体重，另一条腿能抬而不抬，只起斜撑和拉纤的辅助作用，不分担体重，这是吴式太极拳一个最重要的特征。

运动特点4、虚实分清

吴式太极拳是虚实分得最为清楚的太极拳，它不但要求两腿在每个动作中单腿负重，虚实分清。还特别强调每个动作都要注意分清上下肢的虚实，也就是拳论所说的“左重则左虚，右重则右杳”。

运动特点5、立圆为主

立圆在前进后退的运动当中是直线滚动或往复旋动，阻力小、速度快、力量大;立圆运动轻灵有趣不易疲劳。

运动特点6、按窍运身

在运动时要想穴位，用穴位领着身体走。这是王培生老师的发明，是北派具有王培生老师风格特点的吴式太极拳独有的特点。练拳时，观想穴位，不但细腻柔和而且具有明显的防病治病效果。

吴式太极拳能长寿有科学依据吗

很多人练习吴氏太极拳都是为了健康长寿，研究是否有道理，我们看一下几个方面。

练太极拳讲究中枢神经的锻炼。吴式太极拳讲究中正安舒，就是说在锻炼时，必须注意“顶头悬”。使自己的脊柱形成一个相对垂直的形状。

我们知道，中枢神经的沿伸，是通过脊柱传向全身。这样才能使中枢神经保持一个高度的兴奋状态，由于练太极拳强调“静”，也就是要求神经高度集中，不受外界物质的干扰，这是非常困难的。一般很难做到这一点。

由于中枢神经兴奋，使各种生理活动也随之兴奋，会导致血液循环加速等，充分发挥生理功能。

目前世界十分流行的“有氧运动”，认为是对健康最为有利的。实际上练太极拳就是最好的有氧运动。因为，练太极拳是在接近人体生理条件下进行的运动。它远比慢跑等运动有利于人体健康。

练太极拳最讲究的是腹式呼吸，腹式呼吸能够最大程度的吸人氧气;排出二氧化碳。从而使生物氧化能够在最为有利的条件下进行。

我们以葡萄糖代谢为例，说明以上所说的。机体的运动是需要能量的。能量的主要来源就是葡萄糖。葡萄糖的代谢，主要有两种。

1、糖酵解:指葡萄糖的无氧氧化，就是说在无氧的条件下，在细胞内能够将葡萄套氧化成乳酸的过程。

主要是在激烈运动中急需能量的条件下进行的。最终产物是乳酸。它所释放的能量较少，每分子葡萄糖经酵解仅净得2分子的ATP。但它能在无氧条件下进行，所以可以保证机体在缺氧条件下进行能量补充。

如短跑等激烈运动中，肌肉强烈收缩，急需大量能量，并消耗大量氧以加强糖的有氧化，由于机体满足不了肌肉对氧的需要，而处于缺氧状态，故只能依靠加强糖酵解，以提供能量。因而产生大量乳酸。乳酸对机体是十分有害的。

严重的可产生代谢性酸中毒。在正常情况下，机体可通过肝脏处理多余的乳酸，以保证机体的正常代谢。

2、糖的有氧氧化(也称为“三羧酸循环”)。

糖的有氧氧化指葡萄糖在有氧的条件下进行氧化的过程。葡萄糖在有氧条件下彻底氧化成二氧化碳和水。并能获得大量能量 (ATP)。

它的重要作用有

1)供给能量:除氧化供能外，同时有相当一部分以ATP形式储存起来，供生理生化活动需要;

2)使二酚辅酶分子中的二酚基彻底氧化;

3)为糖、脂肪和蛋白质代谢联系枢纽。

练习太极拳的优点能使人体基本处于最佳生理条件下进行运动。促使新陈代谢保持在一定的高水平的状态下，又使机体充分调动其各种功能的活跃程度，保持旺盛的生命力。这就是练习太极拳的最大好处。

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