上班族吃什么食物补视力

上班族终日的生活离不开电脑的运作，长时间面对电脑极易造成眼睛疲劳视力下降，那么上班族视力下降吃什么好呢?不如跟着小编一起来学习上班族补视力的食物吧!

对视力好的食物

1、粗粮

粗粮对眼睛疲劳者及视力不好的人有一定的帮助，谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸，各种干豆类如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等，都有补视力的作用。

2、富含维生素A的食物

维生素A是构成视觉细胞中感受弱光的视紫红质的组成成分。

动物性食物，如鱼肝油、鸡蛋、动物肝脏、青鱼、白鱼、蚌肉、螺蛳等。蛋黄中的叶黄素和玉米黄素跟保护眼睛有密切的关系。

植物性食物，主要有深绿色或红黄色的蔬菜、水果，如胡萝卜、红心红薯、芒果、荠菜、芥菜、苦瓜、胡萝卜、香榧子、无花果、辣椒和柿子等。荠菜有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效。办公室白领易发干眼症，荠菜中含有丰富的胡萝卜素，多吃荠菜能预防干眼病，也可以减轻眼睛干涩不适的症状。紫薯中含有大量能保持眼睛健康和提高视力的色素花青素苷。菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。

药食同源的食物，如车前子、防风、紫苏、藿香、枸杞子等。枸杞子有养阴补血、滋补肝肾、益精明目的功效，对肝肾不足、精血不能上济于目所致的眼目昏花、视力减退等症疗效尤佳。

3、富含蛋白质的食物

牛奶、羊奶、马奶、牛、羊、猪、狗肉、鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鱼、虾、蟹、黄豆、大青豆和黑豆等。

4、明目养目的中药偏方

桑椹15克，白菊花9克，白糖一匙，水煎服。每日1次。

胡萝卜6根，水煎2日服完，连服几十天。

白鱼一条，去鳞及内脏，枸杞子30克，共煮汤食。

枸杞子20克，嚼服，每日一次，半月为一疗程。

菊花茶开水冲泡，经常饮服。

黄精30克、生地黄15克、瘦肉半斤、蜜枣3粒。用10碗水，放入所有材料煮滚10分钟后，再转小火煮两小时，即可享用。补益脾肾，改善黑眼圈。

覆盆子3钱、女贞子3钱、枸杞子3钱、桂圆肉3钱、瘦猪肉3两、蜜枣两粒。把所有材料，加上12碗水，大火煮上10分钟，再转小火煮2小时，让材料完全释放出味道，即可饮用。此汤具有改善黑眼圈、眼袋浮肿、双目无神的功效。

保护视力的一日三餐食谱

只要每天均衡分配营养、慎选食物，连下午茶、零食也能帮助明目。

1、早餐

早餐吃吐司夹蛋，搭配一杯低脂牛奶。蛋黄可以提供维生素A，预防干眼症及维护视网膜的健康。而牛奶是B族维生素的良好来源，缺乏B族维生素的人容易出现神经炎、神经病变等问题。

2、午餐及下午茶

糙米饭能提供比白饭更丰富的B族维生素，两种不同颜色的蔬菜。一种深绿色叶菜，如菠菜、甘蓝、芥蓝等是叶黄素最多的食物。叶黄素存在于我们眼睛的视网膜黄斑部，能协助抗氧化，预防发生黄斑病变。另外选择一种橘黄色的蔬菜，例如胡萝卜、南瓜、甜椒等，摄取β-胡萝卜素。

3、饭后水果

草莓有大量的抗氧化剂维生素C，是眼睛健康不能缺少的营养素，而维生素C对提神、缓解疲劳也有帮助，下午工作开会不打瞌睡。其他富含维生素C的水果，还有番石榴、西红柿、柑橘、猕猴桃等。

4、下午零食

坚果(杏仁、榛子等)是维生素E的良好来源，可扫除伤害眼睛的自由基。不过别贪多，毕竟坚果还是高热量、高油脂的食物，吃超量难保不发胖。

5、晚餐

晚餐以清淡的鱼类、海鲜做主菜，避免吃得太油、难消化，影响肠胃及睡眠质量。而鱼类海鲜里有丰富的矿物质锌，国外研究显示，缺乏锌可能会导致黄斑变性，并且锌也参与身体抗氧化，清除自由基的工作。晚餐后，选择红、橘、黄色的水果，如木瓜、哈密瓜、西红柿、芒果等，可以提供大量维生素A。