懒人瘦腿的方法

2017-06-08

懒人的瘦腿方法有什么

第一节：瘦大腿

1.将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。

2.一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板。

3.慢慢站起，站时同时吐气。重复该动作24次。

第二节：苗条大腿内侧

1.侧躺在地板上，左掖朝下，右脚伸到左脚后方。右膝弯曲，脚掌着地。

2.慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，左脚踝位置一定要比脚尖高。

3.一边吸气，一边维持动作3-5秒，重复动作20次。

第三节：美化后腿曲线

1.两腿直立，与肩同宽。双手自然下垂，手握1-3公分的哑铃，上半身前倾，充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。

2.背脊可稍稍弯曲，上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待3-5秒后，回到上一个动作。重复动作10-20次，但要注意膝盖不可弯曲。

第四节：窈窕小腿，足踝

1.双手紧握毛巾，置于腰部，握毛巾时双肘微弯。

2.双手往右高举时，左脚跟着抬高。重复动作24回，换边再做。

第五节：纤瘦大腿前侧肌肉

1.跪坐、双手支撑于身体后方。

2.上半身慢慢向后仰，直到大腿前侧肌肉完全伸展为止，动作停留约30-60秒。做这个动作需配合柔软度，若无法完全往后仰躺不要勉强，尽力而为就好。

1.注意走路的姿态：

天天高低班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿态非常主要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。假如走路时不压缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会损坏身材的平衡感，下降走路的活动效果。

2.加大走路的步幅：

将走路作为一种减肥的运动，就不能像平凡漫步一样随意，要恰当加大步幅，只有大步流星地向前走，才干运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿呈现。

3.后脚跟先着地：

后脚跟先着地，而不是全部脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须依照后脚跟、脚心、脚尖的次序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

4.甩包练手臂：

女性外出一般都会携带提包，在不妨害别人的情形下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锤炼手臂肌肉。但要注意假如提包过重就不要前后甩动了，不然不仅轻易损伤肩关节，还可能打伤四周的路。

5.等车时的运动：

等车、等信号灯的一段时光，你也不是无事可做。可以应用这段时光进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感到仿佛肚脐贴近后背，保持6秒钟后还原。如此重复这些简略的练习，只要有时光就做吧!

6.坐在公共汽车上：

车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上高低下重复摆动，这个动作可以锤炼小腿肚的肌肉，如何快速减肥，让小腿线条更匀称。

猜您感兴趣：

1.懒人专用的快速瘦腿方法

2.懒人的瘦腿方法

3.适合懒人的运动方法

4.关于男生瘦腿的运动方法

5.适合懒人的减肥方法

6.喝什么茶可以瘦腿

7.12岁女孩怎么瘦大腿

8.适合懒人减肥的方法