北京有氧健身操视频

冬天天气寒冷，给大多数懒惰的人们一个不去户外锻炼的好借口，冬季少运动，脂肪最容易堆积，导致肥胖，现在就跟着小编一起来了解一下北京有氧健身操视频吧。

北京有氧健身操视频教程 健身操的招式

一、后交叉左右跳跃。

动作要领：自然站立后，向右跳跃;臀部下压，举起左腿放在右腿的后方，手臂和上半身自然摆动;左腿向左侧跳跃。

动作强度：左右各8次。

运动目的：提高身体的灵活稳定性，重点塑造臀部和腿部线条，提高心肺功能。

后交叉左右跳跃

二、侧弓箭步。

动作要领：单脚向单边跨出，双手同时指向脚尖;起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。

动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习。

运动目的：重点训练下半身，修饰大腿内外侧的线条。

三、侧边单手平衡式。

动作要领：双脚踩地，单臂支撑，身体形成一条斜线;直到身体将要不能保持稳定，换边重复。

动作强度：左右各1次。

运动目的：塑造腰部线条，提高平衡性，增强手臂力量，稳固肩膀。

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